人体的力量虽然有限，但历史和现实中确有极具力量的人物，他们的能力虽少见，却是有限度的。对于武术而言，面对的是同一类人类，自然只能依靠自身内在力量，不需追求奇门绝技。即使是那些传说中的高手，即便拥有金钟罩铁步般的防御力，最终也是肉身所限，无法抵挡利刃或枪刺；若遇到会发力的对手，也难以抵御。

武术核心要素包括力量、速度、技巧及方向控制，其中力量训练不可或缺。通过健身器材增强力量，是一种有效方法，与一些人认为太极拳不需要外在力，只需修炼内气相去甚远。

掌握了足够击败敌人的力量后，再考虑如何施加于对方，这同样关键。这就要求将力量练至能从足底发至手梢，如太极拳中的整劲与寸劲。

“整劲”讲究身体动作协调一致，以及重心下沉与圆撑。在推手过程中，要把握好重心并用全身之力，这是第三步——其实就是要用腰胯力，而别人的手再怎么有力也比不上你的腰。

“寸劲”则更为精细，它同样依赖腰胯发力的原理，但发力短促且粘连。简单来说，就是像踢球时，用大关节（腰胯）来发力，同时脚踝放松，以便于发出最大效率；当接触目标时，脚踝绷紧，并保持身体向前的冲动，以增加施加给目标的作用距离和持续作用时间。而最终保持稳定，不失重心，便可实现真正的一击必杀效果。此外，还应辅以适量的肌肉训练，以增强基础功夫，尤其是在三十岁前进行更为重要，因为这将决定未来是否能达成更高水平。