探索内功之谜：从太极拳入门到武林高手 —— 蒋济舟 吴清璠

珠海市，新兴特区城市，以其组织推广的太极拳活动迅速掀起群众热潮，取得初步成效。除了文体活动和社区建设，还产生了两大显著效应：一是锻炼者健康状况有显著改善；二是在全国知名老师指导下，技艺提升，在比赛中取得佳绩。我们协会获国家体育总局“全国群众体育先进单位”称号。

我们的领导对活动形势有清醒认识，但也意识到存在巨大差距。在反思与探索中，我们遇到了两件事。一是两名得奖选手相继患重病，这表明他们过去练法不足以抓住太极拳健身的根本。二是一位青年在面对上海倪增照老师时，被几米外击倒四次，体验到了太极拳内劲巨大威力。这促使我们重新思考对太极拳本质的认识。

通过请教老师、学习《拳论》和练习，我们认识到同样是运动，太极拳与其他运动最大的区别在于强调内外兼修，以内功为主。武禹襄讲的“以心行气”“以气运身”鲜明地阐明了太极拳运动核心与特点。

基于以上反思，我们深感训练方法问题源自对太極拳本質認識訓練指導思想與訓練路子問題，要端正过来，从初学起就突出“内功”，避免走弯路。

路子明确后，我们探索了以下做法：

学徒首先理论上认清 太極拳本質。

新学员不再直接学套路动作，而是首先学习基本功，如拉筋着重练腰功、热身等，以及练气主要练混元桩与混元功。

教授套路动作时强调松静、运气、用腰和呼吸，将内动与外动结合起来。

我们强调平时练习要结合基本功与套路，不偏废其中尤其不能忽视桩功。凡按照这个路子走的，都能获得健身效果提高。在我们的实践中，一位七十多岁辅导站站长半年后血糖指数降至5.5~5.7，为此感到满意。此番认识是否正确，希望大家批评指正。