初学太极拳时，体会到肩膀、手臂酸胀的感觉，这种感受类似于久不运动后跑步后的小腿肚酸胀。随着练习的深入，这些酸胀感会逐渐消失。在经历身体功能改变的过程中，不应因肌肉疼痛而放弃，坚持练习至筋骨锻炼反应自然消失。初学者气血运行不畅，疲倦是正常现象。

刚开始练拳时不会出现疲劳，但随着兴奋状态退去，疲劳感就会上升，这是身体自我调节与保护。在长期习练中，我们的身体将从“铁”变为“钢”，使筋骨和脏腑发生质的改变，最终达到真气旺盛、脑神清爽、内气鼓荡而顺畅的境界。

在运动医学上，由运动引起的肌肉酸痛分为急性和延迟性两种。休息是最有效方式来减缓症状并促进代谢产物排出。饮食补充丰富糖、蛋白质、维生素和矿物质，同时口服维生素C和E有助于加速修复和缓解酸痛。

盘拳架时要注意放松僵硬部位，而不是强化激烈进行累积伤害。基本功如伸筋拔骨等需长久坚持，不可过度疼痛以避免受伤。在站桩颤抖或盘架出汗都是正向反馈，对此无需担心。

太极讲究无过不及，即不能超过一定度损伤身体，也不能做到位才能发挥效果。大部分人急于求功容易造成损伤，每个人的体验不同，有的人可能即便受损也未曾察觉。如果没有明理，就无法苦练一个正确路径。通过不断地从不累到累，再从累到不累，以此循环前进，便能达成目标。此外，在小成阶段，还需要掌握养意与养身的问题，以避免由于力道不足或过度用力导致的问题。这就是太极拳中的养与伤之区别，以及如何通过正确训练来实现真正长远效果。