太极拳24式图解：沉劲的作用与练习探究

太极拳以其独特的松沉与轻灵并重著称。能否掌握松沉之劲，成为衡量太极拳练习是否入门的一个重要标志。那么，松沉之劲到底具备哪些作用或产生何种效果呢？

松沉劲在表演中的体现：

可以给人以稳重、踏实的感觉，同时也能让人感受到气势既充沛又内敛，打拳者的身体既柔软无骨又蕴含内力。

无法掌握松沉劲的人表现：

要么过于松弛，无力的形态；要么紧绷有力，但外露无度、棱角分明。

练出松沉劲的感觉：

在打拳时会有轻盈而连续不断的感觉，有全身放开不需用力而内力的源源不断传来，如随风摇摆的杨柳，其根深扎于大地。同时，也会感到动作起落均由身体的一松一沉带动，身体移动均由脚下推动，如水流推动小舟一般。

松沉劵在推手对抗中的应用：

当你一旦下定决心，对手便会感受到无法推举你，只觉得你的力量很大但没有具体可抓，而你则会感到根本不需要用力就可以应对对方的来势，此时，你如泰山般稳固，只需借助对方力量稍微移动身体，便可化去其来势借机反击或者使其功亏一篑。

松沉劵在定步盘手中的运用：

当对手施展按压技巧时，你则应顺着对方来的力量下降，将这股力量引导至脚底，这样才能有效发挥掤出的质量，即对方将认为你的反击非常有力却无法抵挡，却是你实际上几乎未曾使用任何真正力量。

松沉劵在散步中所扮演角色：

假设对手双手向你伸出或其他部位，以双臂或其他部位相互碰撞，你必须顺着他们发来的力量放松实腿侧，使得这股力量自然融入地面。此刻，对方将感受自己已经成功地触及到了你的防御位置，并期待通过增强压迫力来摧毁你的防守结构，但正是在这种情况下，他们最终遭遇失败，因为此时正是转换为攻击机会的时候。你只需像甩脱附着身上的泥土一样，将他们发出的努力甩掉，让他们自行失足倒地。

如何在自身身上培养松沈之劵:

(1) 生产第一要素：放松

如果全身僵硬，那么仅凭身体前倾是不可能产生真正的潜力的。这虽然，在双方僵持过程中，如果有一方前倾，由于姿态低处可以生发出向上的潜力，从而占据优势，但这并不等同于真实的情境。在太极拳中，这种情景被视为一种基本错误，它与真正的情境存在差异。真正意义上的潜质，是能够通过保持体位不变，就能从脚底产生浮起他人的潜质。

(2) 第二要素：重点放置

不是全身都完全放开，全身完全放开，在太极拳中，被称作“烂”，为了生成潜质，要主要集中精力放在腰部，而腰部“软肋”的释放是关键所在。

(3) 第三要素：偏下的坚定性

也就是说，我们只能让一只脚站在地面上，而不能两只脚同时平衡，所以我们主张的是偏下的坚定性，而非全面性的平衡。一边让实腿侧进行释 放，一边虚腿自然升起，不必担忧虚和实之间界限模糊，同时整个身体变得灵活且转移自如。这就是“偏下的坚定”原理所揭示的一切事物如何循序渐进达到完美状态。

掌握Mattsen 势练习方法:

（1）走架时候节奏性的修炼

每当准备提起一个脚尖之前，都应该先做好准备工作，即先使这个正在准备抬起来的大腿部分得到支撑，然后再慢慢收回大腿，使它恢复到初始状态。但每当虚弱的小腿（即尚未接触地面的那条小腿）落到在地的时候，再次尝试一次相同的事情——给予大腿重新获得支撑。如果这样操作，每个单独行动都是按照一定节奏进行，那么这样的行为逐渐就会形成一种奇妙的心理效应—即使没有意识到自己的行为也是如此，这样的运动方式越频繁，最终导致了一个不可思议的事物—即隐藏了自己对于外界环境变化反应能力，让我们的生命更加健康，更容易适应周围环境改变。

9, 在推拿技术里学习Mattsen 势

主要目标是在避免顶住敌人的想法，不论接触点如何，您必须学会听取敌人的方向，并利用这些方向作为您自己的物理活动依据。不论您的任何物理活动都不是直接顶住敌人，而是间接影响他的方向和速度，当您听到他的指令并且根据他的方向调整您的位置时，您就完成了一次典型的人类反应。当发生这一系列事件后，您发现您的整个躯干只是被用于传递来自远处世界信息以及指导您进一步采取行动的情况，那样您的核心区域才不会因为某种理由而显得脆弱易破，因此这种方式更具有保护价值和胜利意味。而如果使用这种方式训练自己，可以保证每一次交战都能够取得胜利，因为至少是一名战斗者，他总是在寻找那些能够帮助他获得更多优势的地方从而提升自己的战斗能力。