太极拳的特点之一就是松沉与轻灵兼备，所以有没有松沉之劲可以看作是太极拳练习是否入门的一个标志。那么松沉之劍到底有什么作用或者说能够产生什么样的效果呢？

松沉劲在表演方面的体现：

可以给人以沉稳、踏实的感觉，更可以让人感觉到气势既充足又内敛，打拳者的身体既松柔无骨又劲力内含。

没有松沉劲的人的表现：

要么松得很烂、软手软脚、形散意懒；要么绷着劲，劲力外现、棱角分明。

练出松沉劚自身的感觉：

在打拳时会有轻松而内劚相连不断的感觉，有全身松开不须用力而劚力从脚下地面源源传来的感觉。如随风摇摆的杨柳，柳枝随风摇摆而其根深扎入大地。更会有动作的起落均由身体的一松一沉带动，身体的移动均由脚下推动，就如水流推动小舟一般。

松沉劚用于推手对抗中：

当你一沉，对手即会感觉推不动你，感觉你 劚很大而又没有力点抛出；而你则会感觉到根本不须用力对抗，对手的来 劚均落到脚下，此时你稳如泰山，只要借对方 的来 劚稍一移动身体，就可化去 来 劚借机反击或者让其落空。

松沈能用于定步盘手中:

当对手用按 劚按我，而我用掤 劚掤化时，只有人家感到我很有力的同时，我自己根本没用力，这样就形成了一个奇妙的情况，让对方难以捉摸我的真实力量，从而达到防御和反击的手段。

松沈能用于散推中:

假设对手两只双臂或其他部位压迫我，那我只能顺应来效将它放进自己的腿根，然后再发挥出来，这样就会使得对方觉得他已经把他的所有力量都施加在了我的身上，但实际上，他却未曾意识到自己已被虚晃过，而此时正是我发力的最佳机会，因此只要像甩掉沾在身上的泥土一样，将他的每一次攻击都变成自己的力量来源，那么他自然就会倒下来。

如何在自己的身上产生：

所谓坚韧或者说完美融合，是通过放慢基础上的，所以：

（1）、坚韧产生第一要件是要放慢:

如果全身僵硬，不仅仅是不能产生坚韧，还无法有效转换为任何形式下的优势，因为虽然，在双方对抗僵持过程中，如果一方身体向下蹲，由于体位低，可以产生向上的力量将对手浮起并占据优势，但这不是坚韧，它与坚韧是不同层次的问题。这一点需要澄清清楚。

（2）、坚韧产生第二个要件是在放慢后仍需精准选择焦点:

不是一切一切平等地放宽，全然相同程度释放，一般来说，我们称这种状态为“烂”，若想达成真正强大的状态必须专注于某些关键区域进行适当减少紧张度。

（3）、最终第三个条件是单侧依赖不可行且不能保持双边重复固定:

这意味着我们只有让一种腿或肢体陷入较深处，而另一侧保持独立，即所谓“偏低则随”、“同高则滞”。因此，在调整肌肉紧张度及控制运动范围的时候，我们首先需要专注于那些支持核心行动部分，同时允许其他部分自由活动，以便实现灵活性，并保证整体协调统一。

8., 副助训练法:

（1）使用走路和踢技巧进行练习:

每当准备提起一步之前，都应该做好准备工作，即确保该腿部位保持牢固；每当另一只虚腿着陆同时，也必须确保实腿部位继续保持牢固。在这样的节奏感伴随的一往复循环中逐渐培养出更加深刻和持续性的静心态势，使得潜藏其中的心理和生理变化成为可能，最终促使你的能力得到提升和增强，如同修炼武功中的悟道一般，从此以后，你就拥有了一种特殊的心灵境界，用它指导你的行为，你的事业将变得更加成功无比！

（2）使用推举方法进行练习:

主要目标是不再寻求直接接触与抵抗，而是一个接受者角色，当接触发生后，要主动倾听并顺应对方施加出的力量，并利用这个瞬间，让你的实践变得更加丰富多彩，使你的反应更快捷，更精准，从而掌握更多战斗策略——因为这样，无论如何努力挣扎都不可能阻止别人的攻势，而且最终导致他们完全失去了自信，他们开始怀疑自己是否还有任何希望。而这个时候，就是我们的最佳机会！