太极拳的特点之一就是松沉与轻灵兼备，所以有没有松沉之劲可以看作是太极拳练习是否入门的一个标志。那么松沉之劑到底有什么作用或者说能够产生什么样的效果呢？

松沉劲在表演方面的体现：

可以给人以沉稳、踏实的感觉，更可以让人感觉到气势既充足又内敛，打拳者的身体既松柔无骨又劲力内含。

没有松沉势的人的表现：

要么松得很烂、软手软脚、形散意懒；要么绷着劲，劲力外现、棱角分明。

练出松沉势自身的感觉：

在打拳时会有轻松而内劅相连不断的感觉，有全身松开不须用力而劅力从脚下地面源源传来的感觉。如随风摇摆的杨柳，柳枝随风摇摆而其根深扎入大地。更会有动作的起落均由身体的一松一沉带动，身体的移动均由脚下推动，就如水流推动小舟一般。

松沉势用于推手对抗中：

当你一沈，对手即会感觉推不动你，感觉你 力很大而又没有力点抛出；而你则会感觉到根本不须用力对抗，对手的来 力均落到脚下，此时你稳如泰山，只要借对方 的来 力稍一移动身体，就可化去 来 力借机反击或者让其落空。

松沈能用于定步盘手中:

当对手用按 劲按你，而你用掤效化时，只有在接到来功之时，顺 来功下沈，即使人家觉得我很强，但其实我根本没用力量。

松沈能用于散 推中:

假设对手两只 手推按你的双臂或者其他部位，你也只有顺 来功先放实腿侧，再将实腿侧上的力量向上发挥出来，这样才能把 对方 的压迫感转化为自己的发球机会。你只需象甩脱沾在身上泥土一样，把 对方 的压迫感甩掉，对方自会失衡而倒地。

如何在自己身上产生这个状态?

所谓 沉 或者说 有效，是产生于身体放宽基础上的，所以：

（1）、有效产生第一要件是要放宽:

如果全身僵硬，不仅仅不能生出任何有效，也无法形成正确姿态和良好的气血循环。如果只是单纯通过调整姿态或加强肌肉训练，那也是远远不足以达到真正有效状态。

（2）、有效产生第二要件是需要精确控制:

不是全身同样放宽，全身同样放宽，在太极拳里面可以称之为虚弱，要生出有效必须选择合适的地方进行放宽，这个地方通常是在腰部或膝盖附近。这是一个非常关键的问题，因为如果不是这样，那就只能做成一种模糊状，没有任何方向性，也就无法形成真正有效力的输出。

（3）、生成第三要件要求偏重，而非同时两个方向都应施加相同程度的话，则可能导致整体行为变得僵硬并且难以自然流畅发展。在实际操作过程中，我们应该允许其中一个部分（比如右腿）更加紧张和专注，而另一部分（左腿）保持较为轻盈，以此来达到平衡和协调，从而实现整个体系内部运动具有良好的节奏性和连贯性。

该如何练习这样的状态？

(1) 在走架进行的时候，要学会提起时候先行一步，然后再回到原位，同时确保每次提起前后都伴随着一个微妙但坚定的“收缩”与“释放”，这正是我们所说的“牵引法”。

(2) 在进行抵御及回击的时候，要学会利用对方进攻提供的情报，让对方的一切攻击成为自己的机会来源。这里最重要的是学习如何通过观察以及直觉来捕捉对方行动，并迅速做出反应，无论是在距离还是速度上，都应该优于对方。此外，还需要培养一种超乎寻常的心理耐心，使自己能够静坐等待最佳反击时机出现。而当这一刻到来了，我们才展现我们的全部能力，将那份潜藏已久的情报转变成不可阻挡的一波攻击浪潮，一举制胜。