我个人认为，太极拳不仅能够带来身心的双重锻炼，而且在提高生活质量方面也具有显著效果。其中一个重要特点就是它强调腿部的锻炼。通过柔和缓慢、分清虚实的腿部运动，可以改善腿部各关节的柔韧性和灵活性，维持平衡的支撑能力，促进腿部淋巴、血液循环，尤其是远端循环，从而减轻心脏负担，并延缓衰老。

然而，有些练习者可能会遇到练完太极拳后膝关节疼痛的问题，而一些医生甚至建议那些有膝关节痛的人不要练太极拳，因为他们认为太极拳会伤害膝关节。但这种观点并不全然正确。事实上，这种情况往往是因为这些人没有按照太极拳的正确方法进行训练，他们可能过于随意地执行动作，或许还有功利目的，不够注重技术上的规范性。此外，由于急功近利或追求大量运动量，也容易产生过度使用导致损伤的情况。

因此，我们需要了解到，膝关节疼痛并不是不可避免的事情。在学习和实践太极拳时，要注意“养护”与“练”的结合，即既要通过调整姿势和动作来预防及缓解膝关节问题，又要养护好整体健康，以确保身体在长期内保持良好的状态。

具体来说，我们可以从以下几个方面入手：

充分做好准备活动，比如反复柔和缓慢地蹲起运动，以便调理好关节周围肌腱、韧带位置。

在打拳过程中注意保持膝对正脚尖，同时有意识地前顶以防止晃动保持稳定。

在日常生活中，如坐着时注意保持膝关节正常位置，不要让它歪向一边。

减轻膝关节负荷，一是在开始时应循序渐进，从轻缓开始逐步增加；二是在站立时尽量将重心落在脚掌后部以减少对膝盖压力的影响；三是放松身体，让腰背自然弯曲，使得整个体态更加舒适无压力。

生活中多做一些低强度但频繁性的活动，比如下楼梯或下山侧着身行走，以减少对膂骨造成冲击力。

总之，只要我们能够理解并遵守这些原则，就能有效地保护自己的肘肩，并享受 太极拳带来的各种益处。