太极拳的24式一步一步教：静与动姿势要求

一、头部

(一)头

头为一身之首，诸阳之会，五官所在。陈鑫谓：「头为六阳之首，周身之主，五官百骸，莫不体此为向背。」拳谚谓：「低头弯腰，传授不高。」所以头要正直，不可低头或昂首。

(二)顶

陈鑫说：「拳自始至终，顶劲决不可失，一失顶势，则四肢若无所附丽，更无精神。」「虚领顶势」是太极拳中最重要的一口诀。要在头上似有一条线悬住的样子，则无论静时或动时，都能保持正确的姿势。

二、上肢部

(一)肩

太极拳的手臂伸缩转圈要松柔灵活；手臂能不能松柔灵活，其关键在于肩部关节的能否松开。沉肩坠肘是太极拳中的重要法则之一，有利于气沉丹田和舒展肩部肌肉。

(二)肘

沉肩坠肘是相辅相成的，要始终微曲而有下坠之劲，即所谓「坠肘」。如果使用肘部击人，也要以下坠劲击出；但不能让肘尖向上抬起，有了上抬的劲，这是与坠肘相反，是太极拳中的病手。

(三)腕

坐腕是手臂的缠绕屈伸，而腕部不强硬也不软弱，大大地随着手臂动作，以扩大身法呈显鼓荡。一动俱动使内劲贯注到手尖端，使内外勁流通，无断续或丢失的问题。

三、面容和眼神

面容自然，不可故作精神抖擞。在练功过程中，可表现各种形状，或发声，但切不可勉强学习。目光平视，对远处看，并随着主要的手或足转动。不可以旁视，因为旁视会使神散而志亦不专。在定式时，要定睛前方，如同水涌火生般自然流畅。

四、呼吸和颈项

呼吸应自然，与练习者本来的呼吸方式相同，不可做作刻意深呼吸。如果感觉到呼气不畅，可以张口徐徐吐气后再合唇。但这应当出自自然，不可强学。而颈项则需端正竖起，同时保持灵活性，以便左右转动自如。如果用力过猛，则影响整个身体的协调性和稳定性。