在自家温馨的环境中，刘鸿友认真地进行着太极拳的练习。他深知太极拳不仅能够锻炼身体，还能养生延年，其中的一大优势就是对腿部的细腻关照。通过缓慢而有序、分清虚实的腿部动作，他改善了腿部各个关节的柔韧性和灵活性，维持了平衡性的支撑能力，并促进了腿部淋巴、血液循环，特别是远端循环，这样可以减轻心脏负担，推迟衰老。

然而，有些人常说练太极拳后会感到膝关节疼痛，一些医生甚至建议膝关节疼痛的人不要练太极拳，因为他们认为练习太极拳会损伤膝关节。刘鸿友明白这些看法可能基于对太极拳训练方法的误解。他分析发现很多人没有遵循正确的太极拳训练方法，而是随意地模仿动作，有的人为了追求效率和效果，不顾个人体能限制，从而出现过度使用或错误操作造成膝关节损伤。

为了避免这种情况，刘鸿友在学习和教授他人时强调要注重“练”与“养”的结合，即同时注意技术上的正确认识与内在修为。这意味着需要以一种既符合自然规律，又不会超越自身承受能力的手段来进行运动。在蹲起过程中，要调整好膝关节，以反复柔和缓慢地蹲起，让肌腱、韧带回到正确位置，加强膝关节活动力和弹性，同时保持感知觉和自身调节能力，以达到全身内外协调平衡。

此外，在日常生活中，也要注意到一些小事，如坐立时保持膝盖正常位置，不要让它歪斜，这样可以避免长期的小毛病积累成大问题。还应该注意减轻膝关節负荷，比如适度增加运动量，但不能急于求成；选择合适姿势站立或坐下，以减少对膝關節冲击力；以及在生活中的各种行动中，都应尽量做到无意识且自然，无需刻意控制，每一个动作都能顺其自然而行。

总之，只要理解并坚持正确的训练方法，以及注重整体健康管理，就可以有效保护自己的膝关節，让它一直保持健康活跃状态。