• 1、练肩手臂酸怎么回事？
• 2、练肩脖子酸怎么回事？
• 3、练肩哪里酸是正常的？
• 4、为什么练肩特别痛苦？
• 5、骑山地车肩膀酸痛怎么办？

练肩手臂酸怎么回事？

健身也要适度，过度锻炼，用力过大，锻炼时间过长，都会产生酸痛的感觉，这是正常现象。休息一下就会好的，不会有什么问题，不需要担心。以后锻炼的时候注意时间。要劳逸结合，锻炼时间不要过长。

练肩脖子酸怎么回事？

1.缺乏控制

第一种情况也是相对最好解决的情况，就是练肩的时候，下意识的轻轻下压住肩胛骨，做出沉肩的动作。

这种情况下的练肩脖子痛，往往是缺乏动作的控制造成的，加入有意识的沉肩控制后，就能很好的解决了。

以下就是需要加入的沉肩动作

沉肩动作

手臂上举状态下的沉肩动作

2.力偶失衡

第二种情况：做出有意识的沉肩动作后，脖子酸痛的问题还是没有任何改善，这种情况下，往往是肩胛骨周围的肌肉群配合协调工作出现了问题。

练肩哪里酸是正常的？

1 练肩时酸痛是正常的，但如果感到剧烈疼痛、肿胀或受伤的话就不正常了。
2 练肩时，肩膀肌肉需要承受较大的力量和压力，所以会产生酸痛感，这是肌肉疲劳的表现。
3 正常的肩膀酸痛在练习后会逐渐消失，如果休息一段时间后仍然感到酸痛，说明训练强度过大，需要适当减轻训练量，让肌肉有时间恢复。
同时，可以增加热身运动和拉伸放松的时间，预防肌肉受伤。

1 在肩部周围酸痛是正常的。
2 进行肩部训练时，肩部周围的肌肉会受到刺激，因此会产生酸痛感。
这是因为肌肉在运动中产生的乳酸和废物堆积导致的。
此外，如果姿势不正确或负重过重，也会导致肩部酸痛。
3 为避免过度疲劳和损伤，应注意训练负荷和姿势，适当休息和放松，同时加强肌肉锻炼，提高肌肉耐力和力量。

为什么练肩特别痛苦？

健身引起肩痛的根本原因是肩关节周围肌肉力量的不平衡，和部分肌肉过度拉伸。由于部分拉伸。导致肌肉的酸痛，和锻炼导致的劳损。肩关节周围肌肉有20多块，健身时经常不能完全照顾到。

骑山地车肩膀酸痛怎么办？

1 首先要停止骑行，避免继续加重肩膀的负担。
2 肩膀酸痛的原因可能是因为姿势不正确，需要调整骑行姿势，保持肩部放松。
3 可以进行一些肩部放松和拉伸的动作，如旋转肩膀、向后拉伸等，缓解肩膀的紧张和疼痛。
4 如果疼痛严重，可以使用热敷或冷敷的方法，缓解肩部疼痛和肌肉疲劳。
5 注意休息和恢复，避免过度疲劳，同时也要在骑行前做好充分的热身，减少肌肉疲劳的可能性。