4. 怎样快速提升自己的耐力

怎样快速提升自己的耐力

提升耐力，我个人经验三种方式中的两种结合或者三者更替保持，分别是爬山，游泳，慢跑。

但是这个提升无法在段时间内看见成效，欲速则不达，段时间提高耐力，大部分都没法做到。

我第一次全马的时候，后半程掉速严重，而且自己整个人像废掉了一样，遇到了马拉松所谓的撞墙。

后面就开始刷跑量，偶尔游泳，是个半年再跑全马，安全完赛，不过于追求成绩，全程跑下来速度基本不变，自己也不会很累，中间时隔半年。

后面就游泳，爬山，慢跑结合，每个月跑量超越200公里，每个月有2-4次游泳，2-4次爬山，再去跑全马，成绩个人觉得还不错，主要是自己能在最后五公里把配速提到四分多解决五分的样子，前面一直都是五分多配速。

说说我自己慢跑状态，一周跑2-3次慢跑，两次70分钟跑十公里，一次2-3小时，20-25公里。

游泳，单次距离一千米左右吧，公司泳池较小，单边25米，来回反反复复游，不管速度，胳膊累了，就躺水里，腿动。

爬山，其实纯爬山距离不长，第一次我差不多用了两小时，后面一直提高，最后一小十分是目前所能达到的最快速度，这个要是没有很好的爬山条件的，我个人觉得可以选择爬高楼或者石梯，花一两个小时的时间，耐力也能很大的得到提高。

按照这种方式，基本几个月下来就能跑全马，我想能够完成全马的人，耐力不算差吧?

耐力的形成，是欲速则不达，必须经过长期的积累。所以要想耐力好，平时必须坚持训练或者运动。

01增大肺活量

如果注意留意的话，长跑较好的人，一般肺活量会比较好。而经常注意运动的人会比很少运动的人肺活量好。所以要有好的肺活量，有计划的进行运动是必需。肺进行换气循环，如果是平时走路呼吸慢，它是很容易满足你需要的氧气。但是运动，呼吸加快，需氧量增加，这个时候会不适应。所以必须慢慢运动，适应这个呼吸的状态。

02坚持计划

任何结果追求快速，会不同程度带来反作用。所以开始的时候，先小后大。可以先从简单的做起，比如慢跑，相信这个无论是从场地还是设施还是很容易能做到的。慢跑制定适合你自己的公里数，后面在路程和速度上慢慢增加。很多体育生，都有一个训练的科目，拖带汽车轮胎跑步。这个达到一定的训练强度后，也可以加入计划中，轮胎增大了阻力，所以它能使得你的爆发力和耐力得到训练。

最后，任何计划都是无用的，只有在真正把它实践才得到回馈。

要想提升自己的耐力，必须要坚持，接下来针对这一问题来说一说我的见解。

首先，要找一项自己喜欢的运动去坚持下来，比如可以从长跑或者是短跑做起，但是不建议，一天两天就没有后续了，一定要坚持下去，在一开始进行锻炼的时候，大家可以先短时间的锻炼，随着时间的推移要不断增加运动的时间以及强度。逐步把自己的潜能全部激发出来，然后在做运动，保持住自己的潜能。除此之外，大家还应该养成良好的饮食习惯，然后呢，饮食习惯对于保证自己的体质，提高自己的耐力也是有一定作用的。

其次，要给自己立下一个目标，因为在运动的事后如果没有目标的话，很可能坚持不下，所以自己设立阶段性目标这样在一个人的过程中，为了自己的今天的目标前进与努力。随着时间的推移，自己的能力也就进一步激发出来，这样对于自己的耐力而言也得到了提升。

关于这些问题的讲解就先到这里了，可能讲述的不是多么全面，希望大家多多谅解，同时也希望大家能够在这里有所收获，我们是以此为结尾。