在探索孙式太极拳的奥秘时，两种基础桩功占据了核心地位：无极式和三体式。以下是对这两种练法的详细阐述。

首先，我们来看无极式。这一练法要求起点面向正方，身子直立，双手下垂且自然，不应过度用力。双足保持90度角姿势，同时脚尖也不宜过分紧握或蹬扭。腿部则呈现出既直又曲的状态，就像站在沙漠中一样。而手足之间没有明确动作的节奏限制，只需顺其自然，让身体随意流畅移动。不带任何思考的心境，使人如同雨天屋檐下的流水，无始无终。身体内外的情景，如同水波涌动，而心灵却保持清静。

接下来，是关于三体式的一些技巧。在这一练法中，双手相抱并尝试顶头，然后以左腿开步前进。接着，双手缓缓分开，将左手推向前、右手拉向后，这样的举动仿佛要撕裂棉花。大指伸至与心口平齐，大臂呈现出既直又曲的形态，但腕肘部分需要保持平衡。此时右手拉至小腹区域，大指根部略陷于小腹位置，与左足同时起落而不动。五指张开但不能并拢，每个大二指都形成半圆形，而眼神则锁定于左手食指端点。

肩部要松弛均匀抽取劲，并与膝盖合作为一体；膝盖则需扣住劲而不显露，以达到肩膀摧毁肘关节、肘关节摧毁腕关节、腰部摧毁胯部、胯部摧毁膝盖以及膝盖摧毁脚踝之效果。此时身姿仍旧维持直立，不可左右摇摆。而稳定的心气则是意志和精神的一致；专注凝聚意念，则能使意志与呼吸相连；随着身体各处自然流淌的气息，则意志与力量达到共鸣。当阴阳和谐，上下连接，全身如一，即达到了“三体”内力的产生之境界。

最后，“三体”练习旨在实现内外合一，为培养内力打下坚实基础，它被视为拳术中的总结机制。但初学者在练习“三体”时可能会感到后腿尤为疲惫，此时必须坚持下去，让心情平静，同时放松其他部分肌肉，而非将重量转移到前腿上。这就是通透此类桩功所必备的心态调适，也是习者难以掌握的地方之一。