在探索中国武功秘籍的大全书中，孙禄堂的太极拳被认为是最为基本的练习之一，它分为两种桩功：无极式和三体式。下面，我们将分别详细阐述这两种练法。

首先是“无极式”的练法。这一姿势要求站立正方形，面向东方（早晨时则朝向东方），双手垂下自然，不可过度用力，同时保持肩部放松。双脚呈90度角，并非死拗，而是像站在沙漠中的模样。手足没有明显的往来动作，只需顺其自然地流畅移动，让身心随之而去，没有任何刻意发力的意念。在这种状态下，内心空虚，不受外界干扰，全神贯注于自身的运动感受，这便是“无极式”之所以称得上恢复人本质、唤醒先天气息的一种锻炼方式。而此形式也被视为百般变化之母，万事万物之基石。

接下来，是“三体式”的练法。这一姿态要求双手抱住身体，用头顶向上推，然后踏出左腿并进行右手前推、左手后拉的手臂动作，这样的举动仿佛要撕开棉布一般。左臂伸展至口边，以大指与胸口平齐，大臂既直又曲，如同虎爪一般，而腕肘之间保持平衡。此同时，右足不动，与左腿相对应；五指张开不能并拢，每个指尖都如同半圆形状。大指横平且略微倾斜，其余四指则伸展前行。眼神紧盯食指末端。此时两肩松弛均匀地抽取力量，同时腹股沟处亦需同步抽劲，使肩膀与膝盖达到协调一致的效果。而两个肘部及膝盖之间则形成半月形，再加上脚跟向外扭转，与双手互相拉引成型，从而完成所谓的外三合。如果能让每个部分间发出力量，但却不会有明显表现，那么即使身体仍然直立，也不会出现左右偏移的心理状态。当心气稳定时，便能实现心与意合；当意志专注凝聚时，便能达成意与气合；最后，当呼吸随着身体自然流畅时，便可实现气与力和谐共生。一旦阴阳和谐，上下连贯，一切皆在内部产生，即所谓“三体重生万物张”，实际上就是武术总结中的重要原则。但初学者在实践“三体式”时会感到后腿很吃力，在这种情况下，更需要保持心理上的平静以及其他部分肌肉放松，同时坚持蹬住力量，不要让重量转移到前腿以避免劳损，因此这一点成为通透该桩技巧的关键难点之一。