在探讨孙式太极拳的修为时，首先需要掌握两种基础桩功：无极式和三体式。下面我们将分别详述这两种桩功的练习方法。

无极式的练法要求站立正方，面向东方，以自然姿势双手垂下，不要过度用力，使双肩放松、自然下垂。双足应呈90度角，尖端不宜紧抓地面，同时脚后跟也不应强行蹬扭，让腿部保持一种既直又曲的状态，就像站在沙漠中的感觉一样。手足动作没有严格限制，只需顺其自然而流畅移动，不知开合顶劲之灵活，而是顺着本能流转。心中空明，无所思虑外界事物，身体内外的情景如同雨天屋檐下的水流，无拘束自如。

以上便是无极式的练习方法。这一桩功旨在恢复人性本真，唤醒内在的一气之源。技击不过是个人特性的展现与发挥，所以无极式被誉为百形之母、万法之基。

三体式则不同，它要求双手抱住头部，上身微仰，然后以左腿为起点进行前进步伐。当双手分开时，要推出左手并拉回右手，如撕裂棉花般的手势。在这一过程中，左臂伸至口边，但不能超过此处，大指应该平齐于胸口水平，而胳膊却表现出既直又曲的状态，从腕到肘部分别保持四平稳定。此时右臂拉至小腹区域，大指陷入小腹坑中紧贴，小腹中央位置固定不动。此刻左足与左手同步起落，而右足保持静止状态。五指张开且不并拢，让大指横平，其余四指略显半圆形状目视食指末端。大腿根部和腰椎之间也要产生相应力量使体态融合同时，还要让肘部和膝关节都隐藏力量使它们融合起来。而后脚跟则向外侧扭动，与双手间互相呼应形成“外三合”。关键还包括摧毁肩颈、肘弯、腰背及膝关节等各个部分，使身体整体保持直立姿态，不可左右摇摆。如果心气稳定，则心意相通；意志集中，则意念与呼吸相连；气息随身体柔软自然流动，便会实现内劲生长。此即阴阳协调，上下连续，将成为此类拳术的心脏机制。但实际上，这意味着内部结构得以整合，也就是说阴阳达到协调，“三体”中的内劲因此而生成。

以上便是“三体式”的练习方法。这一形式效益在于培养人际结合，使其内部力量增强，是拳术总系统也是最根本机制。不过初学者在学习“三体”时会感到后腿非常疲劳，在这种时候尤需坚持，即使感到吃力也要维持心境宁静，并放松其他身体部分，同时坚持蹬住力量避免前腿承担过多压力。在努力期间，要确保精神安宁、身形轻松才能达到练习通透此桩技巧，也是学习者难以达到的目标之一。