在探讨孙式太极拳的修为时，两种基本桩功——无极式和三体式，是不可或缺的实践基础。下面将分别详述这两种练习方法。

首先是“无极式”的练法：站立正面朝向东方（早晨则朝东），身体直立，双手自然下垂，不要用力压肩，同时保持双足呈90度角，脚尖不用力夹紧地面，而是自然放松。双腿似直非直，身子如同站在沙漠中。而手脚上的动作没有固定的节奏，只需顺其自然，让身心随意开合，没有预先设计的顶劲。但内心要保持空明，无所思虑，无所视觉关注，只有当身体在伸缩往来、进退移动时才出现征兆。整个练习过程，如同雨水在屋檐下流淌，一直曲折又自如。

以上便是“无极式”的具体练习方法。这一训练旨在恢复人性的本真状态，唤醒源于天然的一气之源。技击艺术不过是一种个性与能力的展现形式，因此“无极式”被誉为百般变化之母、万象皆始之基。

接下来是“三体式”的练法：双手抱住头部，上方推出左腿开始，然后分开右手前推左手后拉，如同撕扯棉絮。在此过程中，大指应与胸口平齐，而胳膊既不完全伸直也不完全弯曲，要达到一个特殊的姿态，使得从肘到腕部四平且均匀。大指紧贴小腹区域，小腹内陷形成凹坑，与左足同时起落而同步降落。此外，大、小指都张开而不能并拢，其中大、中二指形成半圆形，并瞄准食指末端两眼盯着；肩部要松软平衡抽取力量，同时胯部也应相应抽取力量，以实现肩与胯相结合。此外，肘部向下垂挂劲却不得显露，更不要让后肘形成死弯状，要像半月形那样柔韧。而膝盖向里扣劲也不可暴露，是以肘膝相结合。此外，每个脚趾都应该向外扭转力量，但不得显露，与互动拉引的手臂配合，这就是所谓的三合。在这一过程中，要摧毁肩膀中的肘关节、摧毁腰背中的股骨、摧毁股骨中的膝关节以及摧毁膝关节中的踝关节，从而使全身灵活协调。一旦心神稳定，则意志与呼吸相融合；意志专一凝聚，则意念与呼吸共鸣；呼吸随着身体运动自由流畅，不可任由意识去控制，这样才能真正达到阴阳和谐，上下连贯，全身上下的每一个部分成为整体的一部分，此即所谓。

至于“三体式”，它通过培养内力的方式，使人能够实现内外统一，从而产生了内部力量。这也是太极拳总结出的关键机制之一。不过，在初学者进行这种锻炼时，他们可能会感觉到后腿非常疲劳，这时候尤其需要坚持下去，当感到疲劳时，要保持心境宁静，将其他所有身体部分放松，让后腿承受更多力量，不要让重量转移到前腿上，以免前腿承担过多负担。吃力的时候维持宁静的心态、轻松的姿势和安祥的情绪，就是通透桩功最难以达到的关键，也是习武者的最大挑战之一。