在探讨孙式太极拳的修为中，两种基础桩功占据核心地位。它们分别是“无极式”和“三体式”，下面将一一阐述。

首先，我们来看“无极式”的练习方法：起始时，面向正方形（早晨则朝东），身体保持直立状态，双手自然垂下，不应使肩部下沉，而是保持轻松自如的姿势。双脚呈90度角，并不用力固定或推挤，只需保持似直又似曲的状态，如同站立于沙漠之中。双手和足尖都没有明显的动作限制，身心自由流转，但必须顺其自然而非强迫表现出顶劲的灵活性。在内心空空如也，无所思虑，无外界干扰，同时展现伸缩往来的进退动作，都应像雨水在屋檐下的流动一样，没有任何预兆。身体内外的情景，就像是雨天下的流水，一直又曲折，如同沐浴一般。

以上便介绍了“无极式”的练习方法。这一练法旨在恢复人本质之性，激发先天的一气源泉。武技不过是个人的才华与才能的展现形式，因此，“无极式”被认为是百态之母、万法之基。

接下来，我们来分析“三体式”的练习方法：首先，将双手抱住头部，再以左腿开步前行。一边分开双手，一边让左手推向前方，同时右手拉向后方，使得两只手就像撕棉花般移动。当左臂伸至最大限度时，要注意不要超过口唇高度，大指要平齐于胸口，大臂既不是完全直立，也不是完全弯曲，而是在肘关节附近保持四平稳定。此时右足并未移动，与左臂同步上升至相同高度。大指嵌入小腹区域紧靠其中，小腹位置处有一个微凹陷的地方，让大指深入其中。同时左足与左臂要同步上升并落下，而右足则静止不动。五根食指全张开但不能并拢，大指横平且稍微突出，有半圆形状。而目光集中于左掌食指末端部分两肩需要松软相等抽取力量，并且胯部内部也要均衡抽取力量，这样就能实现肩膀与膝盖合而为一。当两肘往下垂力较多但不可暴露出来，还应该有后肘略微弯曲形成半月形。此刻二膝则向里侧扣压力宜藏匿，不可显露，与肘部协调一致。如果脚跟向外扭转也是不可见到的，以此配合左右互拉的手腕运动，这就是称为外三合中的一个概念。

接着讲解的是如何通过摧毁每个关节之间关系达到最佳效果：即使身子仍然维持直立姿势，不可偏斜左右。此时的心境稳定，则心与意融合；意志专注凝聚，则意与气相结合；气息随着身体各部分自然流畅，便能达到气与力的完美统一。如果能达成这样的内外协调，上下连贯，那么这就是所谓的一切阴阳相融，上下相通、内外如一人。这是一个非常关键的问题，因为它意味着所有潜在力量都可以被释放出来，从而产生了名为三体重生万物张的大量能量，是拳术中最重要的一个原理。不过，在初学者开始学习这个招数的时候，他们会发现后腿特别吃力，此时他们必须坚持下去，即使感觉到疲惫也不放弃，只要心理状态安宁，让其他部分放松，然后努力蹬住劲感，从而防止重心前移给前腿承担过多负担。在感到困难的时候，更需要维护一种平静的心态、柔软的身体姿态以及安详容光满面的脸色，这对于能够理解和掌握这一桩功至关重要，而且这是许多人难以达到的目标之一。