在古老的武林中，传唱着一句至理名言：“打拳不活腰，终究艺不高。”这句话深刻地体现了武者们对腰部锻炼的重视。太极拳作为一种集内外家拳之大成的高级武术，它对腰部的要求尤为严格。太极论云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”

现代医学解剖学虽然没有明确定义，但中医认为腰为肾之腑，是人的性命之本。这与太极拳中的“主宰于腰”相呼应。如何做到这一点？太极拳要求保持直和松，这意味着要使身体重心降低，使气沉丹田，“尾闾中正神贯顶”。陈长兴先生即以保持直腰而著称，被誉为“牌位先生”。

从攻击角度来看，陈氏太极拳重视运劲用缠丝劲，并且运用多种劲别，如弹抖、爆发、掤等，以腰为主发自全身完整的劲。在推手练习中，不仅是为了身体健康，更重要的是练习触觉、感知的灵敏，以及增进知人之能。

不同于其他许多体育活动，当今世界上诸多拳术（包括许多体育活动）的一个通病是，只能练到青春时期，然后逐渐出现骨骼僵化、气血枯衰的问题。但太极拳则不同，它允许个人单练或与人较技，一般都可以坚持到四五十分钟或更久，而仍能心平气和、灵活自如地练下去。

总结来说，太极拳如行云流水，其连绵不断，与几百年的不断改进自臻完善，是科学健身强身的一种方法，也是一种运用自如的防身技术。