一、推手

推手是武术中的基本训练之一，它不仅锻炼了力量，还能提高反应速度和对抗意识。学习时，首先要站立正确，脚步稳固，然后双手自然下沉，用力从对方的手中推开。注意要保持腰部的灵活性，以便在对方反击时能够迅速转身或退后。

二、桥式

桥式是一种重要的防御姿势，可以有效地保护身体免受攻击。在执行此动作时，要确保两腿平行于地面，同时将上身轻微前倾，使身体重心下移，这样可以减少被打击的机会。此外，双臂要自然放松，不可紧张，以便随时准备进行反击。

三、单鞭

单鞭是拳法中的一个基础招式，它要求掌握者具备良好的体态控制和节奏感。在挥出鞭子的时候，要注意腕部与肘关节之间形成勾勒线，并且每次挥动都应有明确的起点、中点和结束点，这样才能保证技巧上的精准性。

四、斜拍

斜拍是一种常见的防守技巧，在实战中可以用来回避敌人的攻势并快速转为进攻。在施展斜拍时，要根据对方的位置调整自己的角度，同时保持身体轻盈，以便在必要时快速移动或改变方向。此外，眼神要警觉，全神贯注以监视对手的一举一动。

五、倒立撑平脚踏水

这项技能要求练习者具备较强的心理素质和体能水平。当站在栏杆边缘做倒立撑平脚踏水的时候，一方面需要保证足够的稳定性以维持身体平衡；另一方面还需通过呼吸调节来降低心率，从而提升整体表现。这不仅锻炼了耐力，也增强了自我控制能力。