练太极拳须避双重之弊！为何？从太极图象中观察，若出现完全的阴阳对等，便会使太极圆不能转动而停滞了。这样一来，世界万物也停止了，运动、时间、凝固了，空间也消失，那又是什么境界？宇宙消亡了！由此可见，太极图乃中华古先人对世界万事的洞悉与揭示！

更为神奇的是内生动力与外生动力的深层解析。那便是太极图中的鱼眼所隐喻。这鱼眼不仅代表着生命之源，也预示着变化与发展。

所谓双重与不双重实则是对虚实把握，对阴阳理解。在太极拳上不断深入探索，将进一步加深其中的悟到。

在推手、器械等方面，都需警惕这种现象。不仅限于双腿，还包括手部和腰部等各个要素上。此点对于初学者尤其重要，他们往往难以同时掌握，但随着技艺日渐精进，他们将领悟更多，更能发挥自我。

偏沉则滞，而双重则阻塞，这正是前辈们经验积累以及我们在习练过程中可能遇到的挑战。在进攻和防守中都需兼顾两者，如同推手中的互动：一味防御常导致被动状态，不利于有效化解。因此，在应对对方进攻时，要既有防，又有攻；如遇对方推手，或向左击或向右打，或施展直劲横打，都需恰到好处地运用虚实听劲和变化，以避免形成僵硬无效的双重状态。

理想的太極拳境界，是阴阳轮流替换，无丝毫差距；虚实分明，不偏离左右。这就是我们常称赞的一种境界——“不丢不顶”、“粘连相随”，即使对方尽力缚住你的手脚，你仍能主导局面。

初学者易犯腿脚上的虚实混淆，使得整体呈现出一种“双重”的状况。因此，在练拳初期，就必须建立起良好的架子基础，这是一项基本功。此阶段务必确保虚实分明，其中包括保持灵活性、高举胸廓、松懈腰背及沉稳膝盖和肘关节，这些都是至关重要的要求。

当腰胯松软且身体结构清晰时，这只是一个基础成就。就像书法学习结体搭配后，再追求笔势遒劲一样，我们在修炼武术时也是如此，目标是让每个姿态都充满空旷感，同时又有力量感，即所谓的一静无非，一动无止歇。这既是一种高级境界，也是一种持续追求的心法修炼方式。

内外之间虚实变化亦是武术修行不可或缺的一环，它体现了内心强大的气场，以及外表柔韧却坚定如磐石的情操，最典型表现即气沉丹田千年鼓荡劲。而过度依赖“气”而忽视形意，则容易陷入一种名为“双重”的误区，使得身姿生硬引起身体不适，因此必须不断调整，从根基开始逐步提升，从粗略到细致，从表面的技术到内涵深处，不断循环反复，最终达到真正意义上的完美融合。”

这便是我国传统武术需要改善的地方，以展示我们的特色并脱颖而出，让世界看到中国武术独有的魅力。而非单纯模仿西方搏击技巧，如拳击、泰国摔跤（Muay Thai）、跆拳道等，只不过这些技术虽然精湛，却无法完全展现中国传统武学独特之处。我希望通过推手这样的形式去寻找答案，为全球华人的文化遗产增添新的光彩。