练习太极拳时，避免双重的陷阱。为什么？从太极图的角度来看，如果出现完全对立的阴阳状态，会使得太极圆无法旋转而停止，这意味着宇宙万物也停止了运动和时间，空间消失了，那将是什么样的情况呢？宇宙本身就消失了！这足以说明太极图是中华古人对世界现象的深刻洞察和解读。

更令人惊叹的是，内在动力与外在动力的启示，那就是太极图中的鱼眼。这表明双重与不双重实际上是对虚实感悟和阴阳理解的一种体现。在不断精进太极拳中，这种感悟将更加深刻。

在推手、器械等方面，都需要注意这一点，不仅限于双腿，更包括手臂、腰部等各个部位。对于初学者来说，要全面把握这些细节可能显得困难，但随着技艺的提升，他们会有更多次感悟和发挥机会。艺术没有尽头，只要能一次次看到新的美妙之处。

经历过前辈们积累下来的经验，我们在练习过程中很容易遇到偏沉或滞的情况。这正是我们需要克服的问题。在攻击和防守之间，也需要找到攻防相互融合的平衡，如同推手中的应对对方进攻，一味防御往往导致被动，因此不能有效化解。要学会引导对方力量，让其自然变化，比如通过左侧击打右侧，或是在上方变为下方，从直线转向横向，每一种变化都需恰到好处地掌握虚实听劲，使双重状态无法形成。

理想境界是阴阳交替无间断，无论是在攻击还是防守中，都要保持这样的状态，即“不丢不顶、粘连相随”，让对方即使用最强大的力量也难以制约自己，而主动权始终掌握在自己手中。这是一种高超境界，对初学者来说则需要努力培养基本功，如搭建良好的架子，并确保虚实分明，其中包含灵活运用顶劲、拔背，以及松腰沉胯及松肩沉肘等关键要素。

当腰腹柔软且结构清晰时，这只是开始阶段，就像练字一样先建立结体，再逐步磨练笔力，使之遒劲生猛。同样，在修炼太极拳时，我们追求的是每一个姿势都蕴含着充分的虚实，同时又不是一成不变，这便是常说的“一动无有不动，一静无有不静”。这是既是一种境界，又是一种修行方式。

内外两者的变化也是太极拳不可或缺的一部分，它体现了内外运作相辅相成，最典型表现就是气沉丹田以及千年鼓荡劲。而如果产生了双重，就是说虚实没有区分清楚，便会导致身体僵硬，气血郁结，从而影响身体健康。此类病态很容易犯错，所以必须从根本上纠正，从脚底开始，用心去感觉每一个关节是否柔韧，每一块肌肉是否放松，由此逐渐达到流畅自然的技术水平。这便是一个永远追求完善但又永远达不到完美的地步——艺术无穷尽其趣味所在。而真正展现武术特色的方式，是能够凭借独到的风格，在任何场合都不露马脚，而那些似乎完美无瑕却仍旧暴露出的不足，便是区别花拳绣腿与真功夫的地方。在中国武术想要真正走向世界，其核心挑战就在于如何突出特色而非雷同，以推手作为起点，将中国武术带入全新的时代。