练习太极拳时，避免双重的陷阱。为什么呢？从太极图的构造来看，如果阴阳势力达到完全对等，那么整个太极圆就无法转动而停滞不前。这意味着宇宙万物也随之停止，运动、时间、空间都凝固了，这种状态简直是宇宙消失。由此可见，太极图不仅反映了中华古人对世界事物的深刻洞察和解读，还揭示了内外生动力的奥秘，比如太极图中的鱼眼。

所谓双重与非双重实际上是一种虚实把握和阴阳理解。在掌握太极拳技巧时，不断地精细化练习能够加深这种感悟。然而，在推手、器械等技术方面，以及在身体各个部位，如双腿、手臂及腰部，都需要注意避免出现过度沉稳或两者并存的现象。

对于初学者来说，难以全面顾及这些细节，但随着拳艺逐渐精进，他们会有更多的体会和领悟，并且能更好地发挥自己的潜能。艺术无穷尽头，每一次见识都是新的启示。

在攻击与防御之间，要兼顾攻防相结合，即使是在推手中遇到对方进攻，一味防守往往导致被动，而不能有效应对。此举可以通过引导对方劲向一侧击打，或是将对方力量化为自己使用，以横向打击回应。而要避免出现双重的情况，因为这通常意味着既无法有效抵抗也不具备准确攻击的手法。

理想境界应该是阴阳不断交替，没有丝毫差错，同时保持虚实恰到好处，不偏离中心点这样的境界，我们称之为“不丢不顶”，即主动顺应敌方行动，从而实现粘连相随，让敌方感到困惑和迷茫。这要求练习者在最初阶段必须确立良好的架子，这是基本功之一。在这个阶段，重要的是保持虚实分明，其中包括灵活运用顶劲、含胸拔背以及松腰沉胯和松肩沉肘等关键要素。

当腰胯柔软且虚实分明时，只完成架子的搭建工作，这只是起步阶段。一如书写字体需要先定型才能后续提升笔力一样，我们也需不断磨炼雕琢才能达到真正完美的地步。这就是我们追求的一种境界，也是一种修行过程中必经之路——始终处于一种既有一定的虚又有具体形态存在状态中，即常说的“一动无有不动，一静无有不静”。

内外变化也是太极拳不可或缺的一环，它体现了内外运气互化关系，最直接表现就是气沉丹田与千年鼓荡劲。但如果出现双重，则意味着没有区分什么时候应当采取哪一种姿态，因此容易造成僵硬和气滞，使人感到疲惫甚至身体上的不适。

因此，当我们面临病症般的“病拳”时，就必须从最基础的地方开始修复——从腰腿开始，从基本功出发，由表及里，由粗至细循序渐进，同时相互影响促进，以期功夫日益精进道行愈加深远。尽管即使技艺再高超，对练习或技战场上仍可能暴露其弱点，但正是这些挑战让我们明白何为真功实夫与花样空穴来风之间的差异。在中国武术走向世界时，我们需要改变的是什么？我认为答案已经清晰：改变我们的训练方式，更注入特色，而非模仿其他武术形式，如角牛力或无懈可击但缺乏真实感觉的推拉式施展。如果不能展现出中国武术独特魅力，那么它如何在全球舞台上脱颖而出？

比如说，在推手中，无论是否存在实际性的力量或者拉拽，如果不能展示出中国传统武术独有的特质，便难以吸引观众的心光聚焦。我希望通过推手作为起点，将中国传统武术带给世界，以其独有的韵味去征服人们的心灵。