半月板损伤的患者是可以适当的配合健身器材的康复锻炼，可以使用弹力带以及沙袋，弹力球等，患者需要正确的使用，以免导致运动损伤，而且康复运动需要循环渐进，最好有专业的运动治疗师指导。平时做完运动之后，要注意关节肌肉的放松等。
首先，管住嘴，管住嘴，管住嘴，这点最重要！的相对次要。
而管住嘴的关键是在晚上，因为晚餐最有可能大吃大喝，即使不大吃大喝，吃老婆煮的家常菜，也是够多了，况且，还很可能吃夜宵！
然后，许多大叔，比如我，经常坐着办公也是很重要的一个因素，大腿特别粗，肚腩特别容易长肉！
特别是中午，午饭后肚子一直涨着，要到下午四五点才消化一点点。我的办法是把之前的大碗换成了小碗，其实小碗装的饭菜也足够饱，不用吃一大碗的。
这里小妹要分享的一条经验是：保持身材未必要学的方法，或多艰难的训练，而只需要做一个小小的改变。
最后，晚上尽量少吃，我是晚上吃面或粉，或者面包、粗粮、青菜、水果，煮少点，不吃饭，也尽量避免外出吃大餐，如果觉得吃多了，两个小时后肚子还饱饱的，那就尽量去运动一下，消化掉，这样第二天醒来才不会觉得肚子又长肉了。
总之，节食是根本办法，配合运动就更好。
我想只要正确的训练，饮食跟上就可以了，但前题是要有一个强健的脾胃，各脏器都在正常值，消化吸收必须通畅，否则在练也收效不大，吃在多的碳水，蛋白，肌酸营养品也是浪费，所有人的体质也不同，也要有一个真对性来训练，各体不同吗。还有一个问题就是健康的四大基石：合理的运动，均衡的饮食，充是的睡眠，心理的平合，缺一不可，干什么事都不能过头。要想练出好身材吗，就要借住专门的健身器械了，如(单扛，双扛，扛铃，哑铃龙门架等名种器材吧，并且要坚持练习，不能三天打鱼，两天晒网，最少一周三炼，找专业的教练进行辅导，才能达到理想的好身材，我不是很专业，只是知道一点点吧，我一直也在学习训练着，笑呐了。
现在随着人们生活水平的提高，再加上不进行体育锻炼，越来越多的人都患上了肥胖症。张他们非常的烦恼。肥胖症不仅会使我们的身材走样，同时也会让我们患上许多疾病。
于是，越来越多的人都开始进行体育锻炼，许许多多的人都开始走上了健身房，想要通过健身来收获美丽的身材，从而让自己的身体健康。这个想法是非常不错的。
如果我们每天坚持在健身房健身，那么经过一段时间的锻炼我们肯定能瘦下来，我们的身材也会变得更加的健美，同时我们的健康也会得到明显的改善。
那么在健身房我们到底该做什么样的动作才能很好的燃烧自己体内的脂肪呢？
1. 跑步机
通过健身房里的跑步机，我们就能够很好的降低我们的体脂率，从而让我们收获美丽的身材。在跑步机上跑20分钟以上就可以很好的燃烧我们体内的脂肪，从而降低我们的体重。
但是大家一定要注意的是，我们在跑步机上跑步时，我们要把跑步机的坡度调高一点，这样可以最大限度地保护我们的膝盖！同时在跑步前我们一定要适当的拉伸和热身，这样可以极大程度地避免运动损伤！
2. 划船机
划船机不仅能够很好的增强我们核心肌群的力量，同时对于我们上半身的脂肪燃烧也有非常好的效果。
在做划船机的时候我们的手臂，，背部和腹部都要协同发力，就可以很好的锻炼我们核心肌群！在我们做划船动作的同时，我们腹部的脂肪也会被快速的燃烧，从而让我们告别水桶腰！
3. 深蹲
深蹲是锻炼我们腿部肌肉力量的动作之王。通过深蹲我们可以很好的增强我们腿部肌肉的力量！而腿部肌肉的力量，增强可以很好的帮助我们打破健身的瓶颈期，同时也可以极大程度地防止我们在运动中出现运动损伤。
我们在做深蹲时姿势一定要标准，我们的膝盖不要超过脚尖，因为这样会把巨大的压力施加在膝盖上，从而造成膝盖损伤，这就与我们运动的目的背道而驰了，所以我们一定要注意。
深蹲可以很好的燃烧腿部脂肪，从而让我们的腿部越来越细，塑造优美的腿部曲线。
4. 卷腹
每个健身馆都有卷腹的瑜伽垫和弹力球，通过这些器材我们就可以很好的锻炼自己的腹部肌肉，消除腹部的赘肉，这样就可以让我们练出马甲线或者是公狗腰。
在做卷腹的时候，我们的腰部一定要贴合地面，同时用腹部的力量抬起身体上半身，这样才能很好的刺激我们的腹部肌肉，让腹部肌肉生长壮大。
