核心提示：太极拳的练习不仅能够有效地放松脊柱，还能规律地锻炼颈部、背部、腰部和腿部的肌肉，对于增强体质并防止症状复发具有显著益处。将太极拳与中医疗法结合，治疗效果更为显著。四种不同年龄段的人群，如白领、学生、司机和老年人，都可以通过练习太极拳来缓解脊椎病的症状，这些人群通常因长时间坐着工作而容易导致关节和脊柱变形，以及胸闷等问题。中医认为，“久坐伤肾，久视伤血，久行伤骨，久卧伤气”，因此关节和脊柱都需要适当休息以避免过度负担。太极拳通过其全面的动作，使得督脉气息流畅，使得肌肉和筋骨得到全面舒展，并且腹式呼吸增加了身体内含氧量，从而促进了背后的血液循环。

练习太极拳时要注意以下几个要点：

心静体松，精力集中。

首先要让大脑保持宁静，然后放松全身的肌肉、关节及内脏器官，将所有干扰排除在外，全神贯注地投入到练拳过程中。

虚领顶劲，尾闾中正。

要使头部保持正确位置，即头正颈直，同时虚领顶势口唇自然闭合下颌向里收舌放平眼睛平视尾闾是指骶骨五节与尾骨四节之总称。而正中的则是指五节骶骨根对脸之中央要求臀部始终保持均衡，不偏斜，以确保骶尾骨始终位于中心位置。

沉肩坠肘，坐腕舒指。

肩膀应保持沉稳平齐不可高低悬殊同时肘弯微屈意念贯穿至手指尖端。

含胸拔背，气沉丹田。

锁住锁骨准确对齐胸肌放松称为含胸，而背肌也需放松带有微弱上提感称为拔背。

以腰为轴，上下相随。

腰作为主导进行四肢运动腰腹肌转动引导着胸背肌同样转动带动四肢缠绕圆转达到上下呼应融合一体内部外界协调一致实现内外合一状态。

步法灵活、虚实分明。

运用力量如抽丝步伐如猫走路两腿需区分虚实随重心移动交替支撑以维持全身平衡状态。

势正招圆连绵不断。

动作端正不散漫不蜷缩也不歪斜招圆则是指动作舒展但又非拘束非僵硬要求各个动作之间连续不断形成整套流畅无间的一气呵成效果。

以意导动内外合一

在打击太极时精神专注意守丹田使意识专注于控制全身器官系统功能变化以及协调每一个行动过程内部与外表开合虚实旋转变换务必达成“上下相随内外合一”意图力到每一次行动必须符合标准规范才能取得最佳效果。因此，在进行太极拳训练时，我们应该集中精力去放松脊柱，同时也给颈、中、腰、大腿上的肌肉提供规律性的锻炼，以此来增强体质并预防疾病复发。这就意味着我们可以利用这种温柔而全面的手法来治疗或缓解我们的颈椎病痛。此类缓慢轻重且进退自如的运动对于预防颈椎病来说非常有益。但请记住患有严重疾病的人士尤其是在他们还没有得到专业医疗建议之前，最好不要尝试任何剧烈或高难度的运动，因为这可能会加剧状况或者造成新的健康问题。此类疾病包括但不限于各种类型的心理学性障碍，因此，如果你怀疑自己患有某种形式的心理健康问题，请立即寻求专业帮助。在这个意义上说，无论你的年龄如何，只要你愿意采取一些小小措施，你都能够减少自己的风险并提高生活质量。如果你正在寻找一种既简单又安全又有效的方法来改善你的身体状况，那么加入我们学习传统中国武术之一种—- 太極——可能是一个很好的起点。你只需要几分钟每天，就可以开始享受它带来的益处，它可以帮助提升你的心态，让你感到更加充满活力，而且它还是一种非常适合各种水平人们参与的一项活动。不管你的目标是什么——是否想要减肥，或仅仅只是想找到一种让自己感觉更好的事情——参加这样的课程都会是个很好的选择。