在太极拳的实践中，听劲训练是提升技巧和感应对手动作的关键。我们将从基本的尺、寸、分、毫范围内开始，逐步深入至更细微的听劲层次。在这过程中，我们会学习如何以膻中穴为中心，左右上下一尺之内进行有效的听劲训练。

首先，我们要掌握脚部左右听劲训练。这项技术要求甲乙双方保持两脚前后开立，右脚略向前倾，以肩宽距离相对。甲方则用轻柔的手势按在乙方胸口，而乙方则需放松身体，同时留意甲方手下的变化。当感觉左脚略重而右轻时，即刻放松左脚同时略后让，让右脚随着甲方手中的松动而粘进。

其次，是腰腹部左右听劍訓練。在这个环节里，两人也采用相同姿势，但方向相反。预备式与之前类似，只是位置互换了。动作同样依循原理，当感觉到对方的一些变化时，就要及时调整自己的位置和力量，使得整个体态流畅自然，不顶不丢。

最后，还有十字上下（胸腹）听劍訓練，这是一个更加复杂但重要的阶段。在这个阶段，你需要学会根据对方来的方向和力度来决定自己的出招策略，比如掤、中滚或捋，每一种都有不同的路线和方法。

此外，在搏击中，十字四区不仅是个“秤”，还能帮助你理解并应对各种攻击。此法则包括掤、滚带法，以及捋三种主要方式，每种都有其独特性质，并且可以根据实际情况灵活运用。

抹墙式聽劍訓練是一种非常实用的聽對手動作方法，它专门针对顶與丢力的监听训练，可以提高你的反应速度和技巧水平。这项技能通过模拟墙壁作为参考点来进行单臂横抹或圆抹等多种动作练习，使得你的手臂伸出时既有适度弯曲又具足够力量，以便于转变和调整姿态。此外，还有一些双臂横抺或圆抺墙壁的组合运动，可以增强整体协调性和控制力。