其实，太极拳作为一门健身运动，动作舒展、速度匀缓、呼吸和畅，不仅能够锻炼身体，还能提高抗病能力。然而，在太极拳中，由于各种关节、筋膜、肌肉需要跟随套路动作而不断变化，如果不正确进行，就容易造成运动性损伤。

首先，要选择适合自己的太极拳动作。每个人都应该根据自己的年龄、性别、健康状况和锻炼基础来选择适合自己体质的套路。不论是初学者还是有经验的人，都应坚持不练超出自己能力范围的动作，以免受伤。

其次，热身活动非常重要。肩膀、大腿、小腿等关键部位都需要充分活动，这样可以提高神经系统兴奋度，使肌肉更加柔韧强健。此外，对于一些高风险区域如膝盖，特别是在执行弓步或拗步时，要确保足够的技巧掌握和身体协调，以避免损伤。

最后，最重要的是要学会科学地练习。如果没有系统的教法和训练方法，不仅无法达到预期效果，而且还可能造成更严重的问题，比如关节炎或者其他慢性疾病。

例如，在右掤式中，如果右脚蹬左脚导致左膝微曲下跪，那么这会对左膝内侧筋膜造成压力，从而导致损伤。在搬拦锤式中，如果右胯根过于收紧，则容易引起右膝内侧筋膜损伤。而在左搂膷拗步式中，如果腰转过头，而不是顺势转腰，那么就可能对右腿造成外侧损伤。

总之，只有通过科学有效的方式进行训练，并且始终保持良好的姿态与技术，可以最大限度地减少运动中的风险，同时获得最佳效益。因此，无论您是否已经开始了太极拳实践，都请务必记住这些基本原则，以保证您的安全并实现健康目标。