在家自学太极拳的新体验-适应现代社会生活的武术练习教程

一、喉头与呼吸的协调

在太极拳中，喉头扮演着至关重要的角色，它不仅负责吞咽和呼吸，而且是练习者心意气力的源泉。无论是在健身养生还是技击方面，老师们都强调了一吸一呼，与动作紧密配合。不同的练习阶段对呼吸有不同的要求，从舒心平血到益气养肺，再到疏筋壮骨，每一个阶段都有其特定的呼吸方式。在技击中，更需要精准控制“吸”与“呼”，才能有效地蓄存和释放力量。

通过练习陈式太极拳中的金刚捣碓、懒扎衣等动作，我们可以感受到每一次提呼吸，都是一种意气运动，让内外神气达到协调。关键在于运用喉头促使意气运动，使之自然产生动荡，从而达到行气最深入的功夫。这也是太极拳以气运身的一大特点。但我们不能只顾在练拳时想如何运行体内的气，而要把意贯注于动作之中，将内三合（心与意合，意与气合，氣與力合）转化为实践。

二、腰脊与稳固的核心

腰脊，即脊柱，是身体中的顶梁柱，对保护脊髓、负重和躯干活动起着关键作用。它是否柔韧坚强，对于习练太极拳而言至关重要。许多老前辈讲过，一定要含胸拔背，这样才能让力由脊发，使得所向无敌。

在太极拳和推手时，我们会掤劲两臂圆抱肩胛骨朝左右展开，这样的姿势拉动了脊背横肌向两肩侧前形成弧形，便能感到劲是由腰脊发出的。而且这种含胸拔背不是驼背，而是腹部充分地进行呼吸，以便排出废氣并纳入新鲜空氣。此法还能结合双肩前后运动，有助于健康需求。

三、地心与桩功

地心指的是桩或技击中的步伐劲力，是整个 太極 拳体系中不可或缺的一部分。在独立式（桩功）中，与地心密切相关，每个步骤都是从脚底开始，不断变化，但始终保持紧密联系。如果能够做到体松、氣顺、心静、步稳，那么就能通透全身，无论是战斗还是日常生活都会游刃有余。

总结来说，在家自学太極 拳时，要注意喉头与呼吸之间的协调，以及腰部支撑身体核心力量的地位。而在地面上的每一步，也应该如同连接天地的人类一样，全身川流不息，最终达到一种人体内部系统完全整合的情况。