我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武学大师高义盛的实战经验。这个拳种在京津一带颇受欢迎，并经过多代传承，逐渐在社会各地广泛流传。练习程派高式八卦掌时，要注意顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀和缩胯搿膝等姿势，以及十趾抓地的稳固基础。

这门拳法以趟泥步沿圆走转为主要动作，强调一走、二视、三坐和四翻的技巧。一走指的是凝视转圈walk；二视要求双眼始终注视两掌，即手眼相随；三坐则是转行时腿不可伸直，而是采用屈腿坐胯，在瞬间有“坐桩”的感觉；四翻模仿鹰旋翻身降落的灵敏与洒脱。

八卦掌的手法包括推托、带领、搬拦截扣拿勾打封闭闪展十六种变化。此外，还有一系列丰富的腿法，如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等，以达到不同的效果。

步法方面，要求起落平稳摆扣清楚虚实分明，行步如同趟泥般自然舒适前行如坐轿出脚要磨胫内脚要直进并且内脚外侧需紧扣两膝相抱不可敞裆。这体现了平衡与协调性。

身法上讲究拧旋转翻圆活不滞，每个动作都围绕腰部作为中心点进行，以周身一体之感实现能进能退生化结合变化无穷。每次挥出都是以腰为轴心，将整体动作融合于一起。

运动特点表现得轻灵敏捷拧旋钻翻手随步换随走随变如环无端前探后坐上深下缩形似游龙坐似踞虎视若猿守转如鹰盘。在技术层面上，以动制静避正打斜以正驱斜，这些原则构成了一个完整而复杂的战斗策略。通过不断地走转变招来避开对手正面的攻击，从而用我的正面（顺势）击破对方背面的弱点（背势），充分展示了技艺中的变幻莫测和迂回攻防策略。

值得注意的是，八卦掌不仅是一门精湛的武术，也是一种健身方式。研究表明经常练习可以全面提升身体机能，对于强身延年具有显著益处。