学习任何一家太极拳，都须按境界等级来进行。境界等级不对，不仅不能提高自己的太极拳水平，甚至还会南辕北辙，离太极拳的真髓越来越远。太极拳之理，既与传统文化一脉相承，又有自身的实修特性，如若不明个中奥义，往往“失之毫厘，谬以千里”。许多钟爱此拳之士，穷毕生精力仍不解其中奥秘。

循序渐进，是太极拳的重要原则。这里的“序”字，就是程序。程序指的是先后排列顺序，不可以马虎，不可以错乱，不可以颠倒，不可以想当然地根据原来参照系去追求。在养生太极拳的角度来看，有三个学练阶段。

第一阶段，初级，小乘着熟阶段，即太极拳的有为法、世间法（智），强调为拳日益，一法生万法，明了太極劍學架子入架子。第二阶段，中级，大乘懂劲阶段，即无为法、出世间法（智）。强调为道日损，一切皆空化，只留下最根本的一点点气息，这就是悟架子出架子的过程。而第三阶段是高级，大乘神明阶段，最终达到流体、无力、无为、无根、无量、无形和无相，无住八种思维，从而进人改架子创架子乃至达到了超越一切框框的大圆满境界。

综合起来，可勉强划分为以下七个境界：

第一个境界打基础

开始学练内功 太極劍 ，最初十多天最为困惑，但这正是培养内功心意气力的关键时期。不论如何，要树立起正确的心态和方法，这是进入更高层次的前提。但许多人在这个过程中容易迷失方向，因为他们没有真正理解到什么叫做内功，而只看到外表动作上的变化。如果你想要掌握真正意义上的内功，你必须从一开始就要树立起正确的心态和方法。

这个阶段重点是在于学会动作要领，并且能够将其融入行走中的每一步中。你需要明白，每一次移动都应该是一个完整整体，没有任何一个部分是不必要或者多余的。这一点对于初学者来说可能很难，但是这是必经之路，因为只有这样，你才能真正地感受到你的身体正在发生改变，也才能逐渐提升你的武术水平。

第二个境界 内外相合

在中国道家的修炼过程中，“黄中通理”是一句非常重要的话。这句话不是说你要通过某种特殊的手段让自己的身体变得更加健康或活跃，而是在讲述一种状态——当一个人达到一定高度之后，他会发现他的内部世界与外部世界之间形成了一种奇妙的联系。当这种联系被建立起来，那么他的人生就会变得更加丰富和充实。他会发现自己能感受到自然环绕周身的情感，就像阳光照耀一样温暖又舒适。

同样，在学习 太極劍 的过程中，我们也希望能够达到这一状态，让我们的内部世界与外部世界形成完美结合。当我们能够做到这一点的时候，我们就会感觉到我们的生命力增强了很多，而且我们的行为也会更加自然而然，无需刻意操控。

为了实现这一目标，我们需要在三道气圈上下工夫。在杨式 太極劍 中，它们分别位于肩膀、大腿以及腰部，当这些区域平衡发展并且协调工作的时候，你才算是真正地把手脚放松下来，同时保持良好的姿势，这样你的整个身体都会感到轻松自如，就像是你穿梭于宇宙之间一样自由自在地舞动着。

第三个境界 上下相随

对于那些已经掌握了基本技能的人来说，他们接下来要面临的一个挑战就是上下相随。这意味着他们需要找到一种方式，使得他们的手臂与腿部同时行动起来，就像是两条独立但又紧密连接的小船在水面上漂浮一般。这样的训练要求您具备很好的灵活性和协调性，同时还需要有一定的力量控制能力，以确保所有运动都是平滑连贯且安全可靠。

为了完成这一任务，您需要首先了解每一个姿势背后的深层含义，然后再尝试模仿它们。一旦您能理解并执行这些姿势，您就能感受到您的整个人格都在发生变化，这些变化将使您的生活质量得到显著提升。此时，您将拥有更多时间去享受生活，而不是花时间去处理各种琐事或压力。

第四个境界 融进内功

如果您只是简单地重复一些招式而没有深入探究其背后的哲学思想，那么您的练习可能不会带给您预期中的好处。在这个层次上，您需要学会如何将每一个招式转变成一种具体可见到的实践操作。这样做不仅能够帮助您更好地理解这些招式，还能让它们成为一种实际有效的心灵锻炼工具。

虽然 学习 太極劍 需要花费大量时间，但这并不意味着它是一项艰苦卓绝的事情恰恰相反，由于它提供了一种独特而全面的锻炼方式，所以它几乎适合所有年龄段的人群，无论是年轻还是老年都可以从中学到新东西，而且效果显著。此外，由于它是一门集静坐呼吸技巧于一身的事务，因此它还有助于提高心理健康状况，对抗压力，并促进身心全面发展。

第五个境界 内在充实

当人们第一次看到 一位大师演示他的技术时，他们通常会被那优雅非凡的手腕所吸引。但实际上，更重要的是大师们表现出的那种内心宁静。那份宁静来自于长年的修炼，它使得他们对自己的身体有了深刻理解，也使得他们对环境产生了一种共鸣。当我们达到这种程度时，我们就能完全放松自己，让一切自动运行，就像风吹过草lands那样自然潇洒。

然而，要达到这种状态并不容易，因为人们总倾向于关注表面的动作而忽视潜藏在背后的精神力量。但只要我们坚持下去，用耐心细致的地步慢慢探索每一个角落，那么最终我们总能找到那个隐藏的地方，将其打开，从而释放出属于自己的力量。我认为，每个人都应该尝试一下这种训练方法，看看是否能够带给自己新的启发和改变吧！

第六个境界 过河扔船

最后，我想分享的一个概念叫做“过河扔船”。这听起来可能有点抽象，但其实很简单：即便是在进行似乎完全不同的活动时，也依旧保持注意力的集中度持续不断，比如说跑步时注意呼吸，或是在工作期间保持专注思考等等。在我的经验里，如果我努力集中精神，我通常觉得比平常更快乐，更有效率。我相信这也是为什么很多成功人物都喜欢使用冥想或其他类似的冥想技巧来帮助他们聚焦问题解决，以及避免干扰的一个原因之一。你怎么看呢？