对于很多新手来说，开始健身时往往会感到困惑和迷茫，不知道应该如何安排自己的健身强度，新手健身的强度安排应该根据自己的身体状况和健身目标来确定，以下是一些建议，供新手参考。一、确定健身目标在开始健身之前，新手应该先明确自己的健身目标，是想要增肌、减脂还是塑形？不同的健身目标需要不同的训练强度和计划。二、了解自己的身体状况新手在开始健身之前，应该进行一次全面的身体检查，了解自己的身体状况，如果有任何健康问题，应该在医生的指导下进行健身。三、选择适合自己的运动项目新手在选择运动项目时，应该根据自己的兴趣爱好和身体状况来选择，如果不喜欢某些运动项目，可以尝试其他项目，直到找到适合自己的运动项目。四、制定合理的训练计划新手在制定训练计划时，应该根据自己的身体状况和健身目标来确定，新手的训练强度应该逐渐增加，每周可以增加 10%左右的训练强度，新手应该注意休息和恢复，每周至少安排 1-2 天的休息时间。五、注意饮食和营养健身的效果不仅取决于训练强度，还取决于饮食和营养，新手应该注意饮食的均衡和营养的充足，多吃一些富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、蔬菜、水果等。训练强度运动项目训练时间训练频率训练周期训练效果低强度散步、瑜伽30-60 分钟每天或隔一天一次2-4 周增强心肺功能，提高身体代谢率，减少体脂肪中强度慢跑、游泳、骑自行车40-60 分钟每周 3-4 次4-6 周增强心肺功能，增加肌肉力量和耐力，减少体脂肪高强度重量训练、高强度间歇训练（HIIT）60-90 分钟每周 2-3 次6-8 周增加肌肉力量和耐力，提高代谢率，减少体脂肪是新手健身强度的安排建议，新手可以根据自己的身体状况和健身目标来选择适合自己的训练强度和计划，在健身过程中，新手应该注意安全，避免受伤，如果有任何不适或疑问，应该及时咨询专业人士。