我在随手这门拳种的传承中，见证了二十多代人的努力与智慧。它的鼻祖张三丰，在少林寺接受启蒙，后来又在武当山发展，这是一种既能修身养性，又能攻守兼备的拳法。练习随手时，我们遵循“练神练气”的原则，将内外兼修作为重心，以古朴典雅的套路和繁复的手法为特点。每个招式都蕴含深厚内涵，形式正规而招式圆润、舒展大方，每一击都有鲜明节奏，精气神充沛，让人感受到一种和谐自然的人体艺术。

随手一路、二路、三路采拳是其核心内容。在基础功夫上，我学习了马步抱球桩、螳螂捕蝉桩、马步冲拳等21种技巧，这些都是通过模仿动物生存技能形成的一系列独特招式。

随手缠推手则体现了内家拳独有的风格，它要求动作要连绵不断地跟着对方变化，不断感应虚实，以滚转绕钻等26个基本技法为核心。这不仅要求身体灵活，而且需要意念深沉，不露痕迹。

诗里说：“鼻祖张三丰有秘传”，他顺逆成仙，只是在其中颠倒颠，顺缠逆缠都是圆。这就像我的练功过程，一直在寻找那个圆满的境界。我理解到，无论是顺还是逆，都要将其化作圆满之形，这就是成仙之道。

为了让这个古老而宝贵的文化遗产得到更广泛地传播，我于2003年创立了沈氏随手研究会，从1979年开始收徒教拳至今已有60多名师傅和3000多名学生。我相信，只要我们继续努力学习和发扬这门艺术，它一定能够惠泽更多的人。