欢迎大家来到我的自媒体，今天我为大家带来了十八个简单易学的健身动作示范，让你在家也能轻松锻炼，练就完美身材！无论你是健身新手还是有一定经验的人士，这些动作都能帮助你达到理想的健身效果，快来跟我一起动起来吧！

1、深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，感受大腿和臀部的发力。

2、卧推：躺在卧推凳上，双手握住杠铃，将杠铃推起至上方，注意保持背部挺直。

3、引体向上：双手握住单杠，将身体向上拉起，至下巴超过单杠，感受背部和手臂的发力。

4、卷腹：躺在地上，双腿弯曲，双手放在头后，将上半身向上卷起，注意不要用颈部发力。

5、平板支撑：双手撑地，与肩同宽，双脚并拢，保持身体成一条直线，感受腹部和背部的发力。

6、箭步蹲：双脚前后站立，下蹲时后腿膝盖接近地面，感受大腿和臀部的发力。

7、俯身划船：双脚与肩同宽，俯身，双手握住哑铃，将哑铃拉至腹部，感受背部的发力。

8、坐姿腿屈伸：坐在腿屈伸器上，将大腿紧贴凳面，小腿垂直于地面，收缩股四头肌，将小腿向上伸直。

9、保加利亚深蹲：将一条腿放在高台上，双手握住哑铃，身体向下蹲，感受大腿和臀部的发力。

10、仰卧起坐：躺在地上，双腿弯曲，双手放在头后，将上半身向上卷起，注意不要用颈部发力。

11、哑铃侧平举：双手握住哑铃，自然下垂，向两侧举起哑铃，至与肩同高，感受三角肌的发力。

12、哑铃俯身飞鸟：双脚与肩同宽，俯身，双手握住哑铃，向两侧打开，感受三角肌后束的发力。

13、坐姿推肩：坐在推肩器上，双手握住哑铃，将哑铃向上推起，至与肩同高，感受三角肌和肱三头肌的发力。

14、杠铃弯举：双手握住杠铃，自然下垂，将杠铃向上弯举至胸前，感受肱二头肌的发力。

15、哑铃颈后臂屈伸：双手握住哑铃，将哑铃放在颈后，伸直手臂，将哑铃向上伸直，感受肱三头肌的发力。

16、山羊挺身：趴在山羊挺身架上，双手握住把手，将身体向上挺起，感受下背部的发力。

17、坐姿划船：坐在划船器上，双脚固定在脚踏上，双手握住手柄，将手柄拉至腹部，感受背部的发力。

18、悬垂举腿：双手握住单杠，将身体悬垂在单杠上，双腿伸直，向上抬起，感受腹部的发力。

就是今天为大家介绍的十八个健身动作示范，每个动作可以进行 2-3 组，每组 8-12 次，记得在锻炼前进行适当的热身，锻炼后进行拉伸放松，避免肌肉拉伤，快来加入我们，一起挑战自我，打造完美身材吧！