很多新手在开始健身时都会有一个疑问，就是应该先练哪个部位的肌肉才能达到最好的减肥效果，这个问题没有一个标准的答案，因为不同的肌肉群对于减肥的影响是不同的，而且还要考虑到个人的身体状况、运动目标、时间和喜好等因素。

新手健身减肥应该优先选择一些大肌肉群，比如胸、背、臀、腿等，这些肌肉群不仅可以消耗更多的热量，还可以提高基础代谢率，让你在休息时也能燃烧脂肪，这些肌肉群也是身体的主要支撑和稳定器，对于保持正确的姿势和减少受伤的风险也很有帮助。

小肌肉群也不能忽视，比如肩、手臂、腹部等，这些肌肉群虽然不会直接影响减肥效果，但是可以增加身体的线条美感和力量感，让你看起来更有活力和魅力，小肌肉群也可以通过一些简单的动作来锻炼，比如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等，不需要太多的器械和空间。

下面是一个适合新手的健身计划，每周进行 3-4 次，每次 30-60 分钟，每个动作进行 2-3 组，每组 8-12 次：动作目标肌肉深蹲臀腿卧推胸肩引体向上背卷腹腹平板支撑腹新手健身练什么肌肉最好减肥，没有一个固定的答案，要根据自己的情况来选择，无论你选择哪个部位的肌肉，都要注意正确的姿势和呼吸，避免过度疲劳和受伤，也要配合合理的饮食和休息，才能达到最佳的减肥效果。动作目标肌肉锻炼时间深蹲臀腿10 分钟卧推胸肩15 分钟引体向上背10 分钟卷腹腹15 分钟平板支撑腹10 分钟