基础身体素质要求

要想练得快，不仅仅是动作技巧的掌握，还需要良好的身体素质。首先，要有较强的耐力和体能，这样才能在长时间的训练中保持高效率。其次，柔韧性也是非常重要的，因为快速移动时需要灵活转换姿态，缺乏柔韧性很容易受伤。

核心力量训练

核心力量包括腹部、背部和腰部肌肉，它们是执行各种动作的稳定器。如果没有强大的核心，可以说是行走于水面上的船，那么一旦遇到波涛，就会立即沉没。在训练过程中，可以通过俯卧撑、仰卧起坐等运动来增强这些肌群。

腿部力量与速度控制

腿部力量决定了跑步或跳跃时所需推举重量，因此必须进行足够的锻炼。此外，对速度控制至关重要。一不小心就可能出现失控的情况，因此在实践中应该注意节奏感和平衡感，同时也要学习如何迅速调整步伐以应对突发情况。

上肢协助与方向变化能力

上肢虽然不是主要动力的来源，但它们对于协调全身运动尤为关键。手臂可以帮助调整身体位置，使得方向变化更加流畅。这一点对于那些需要频繁改变方向或利用障碍物来加速自身运动的人来说尤为重要，如忍者中的“墙壁飞越”技术就是这一点的典型应用。

心理状态与意志坚持

最后但同样重要的是心理状态。一个人的意志力直接影响着他们能够承受多大程度的心理压力。当你进入那种极限境界，你就会发现真正意义上的“超越自我”。这意味着你的潜能远远超过了平常日常生活中的表现，而这种意识本身就是一种巨大的动力源泉。