在进行这项古代最强武功的练习时，我们首先要确立正确的站姿。对于右臂前摇，需要两脚并步站立，其中左脚位于前方，右脚则在后方，重心应落在后脚掌上。此时，舌头抵住上腭，即念完“2”之后嘴自然闭合，让舌头停留在上腭位置。同时，要想气沉丹田，全身放松，以便更好地集中精神。

接下来是起式：左臂自然下垂，而右手握紧空拳。然后，从体侧开始，将右臂划出一个圆形运动，这个圆形从身体的右侧向下，然后由后往上，再回到体侧下面形成一个完整的圈。在练习中，每天需完成六十个这样的动作循环。

关键点是：不要用力过猛，速度宜慢而稳，不要憋气，而且眼睛应该随着手部位置移动，同时跟随手臂转动让重心前后移动，使得整个动作流畅连贯，如同不可阻挡的一股力量。

除了这个基本动作，还有其他几个变种需要注意：

右臂后的摇动与之相同，只是方向相反，从下往上再到体下的某一侧。

左臂前的摇动同样遵循原则，但只是左右换位。

双臂前的摇动要求两腿呈马步蹲坐，用双足平行站立于肩宽之外。而双臂同时向前划出一个圆形，与单臂类似，但带有一定的协调性。

双臂后的摇动与此相反，是指双 臂同时逆向旋转形成另外一圈。

左前右后的组合，就是左边的摆动加快，而右边则放慢；而左后右前的组合正好相反。

最后还有双 臀左右各自独立做一次旋转，但方向相反。

最后，我们还会进行一种叫做“前后震荡”的训练。这包括两个阶段：第一阶段是在虚步状态下，将双手平伸成立掌状朝向前方，然后将其抡至体后的位置变为扣掌状。而这一过程中另一只腿也发生了变化，从虚步变成了弓步。接着，再将双手从低位回转至初态，也就是原来朝前的立掌状。此过程可以交替使用两只腿来改变对方作为主力的腿部变化。重要的是保持轻柔、均匀且不急促的手法，不要憋气，并且眼睛随着手部活动移动，让整个人物像被无形力量推移一样，有如势不可挡之势。但始终记住，无论何种方式，都应避免过度用力和快速运动，以保证安全和有效训练效果。