编者按：洪拳，广东名拳之冠，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外掀起一股空前的兴趣高潮，但缺乏深入理论探讨，只是表象繁荣；尤其是李连杰先生在影片中的夸张演绎，对洪拳的正统传承造成了极大的冲击，甚至误导了一些国际武术爱好者认为李连杰所展示的风格才是真正的洪拳。面对这一现状，深具洞察力的武术界人士们积极进行研究，以期为洪拳注入新的生命力。

"小成三年中，大成十年功"——这句话不仅适用于任何武艺，更是修炼内功、学习武术的一种哲学。在《虎鹤双形拳》自序中，林世荣先生阐述了此理：“先要明其规矩，习其标准，然后假以气力。”古语云：“知己知彼”，了解自己的不足和对方的强项，这样才能更有效地进攻和防守。

洪家拳始于扎马碌桥，其实战性质鲜明，不容许花哨无谓的手法。“洪家讲桥马，而蔡家讲快打”；“洪家桥马，而佛家快打”。这些流行谚语突显了桥手与马步对于练习者的重要性。前辈们在此基础上苦练多年的结果，便能掌握其中奥秘。

内外五要，是解读香港功夫文化不可或缺的一环，其中内五要包括精、力、骨、气、神，它们相互依存，是修身立命的根本，也是制定一切技巧和招式的基础。而外五要则涉及到具体应用，如龙、虎、豹、三角腿和鹤形等，每一种都有着独特之处，并且需要通过不断实践来完善。

一. 内五要

精：后天之精源于水谷营养，与真气相辅相成。

力：筋骨关系紧密，一健而全，则能展现出雄壮力量。

骨：坚固如石，可支撑身体不易摇摆。

气：滋养筋骨，使得行动迅捷而稳固。

神：精神集中，全身心投入每一次动作中去体验它。

二. 外五要

龙形（横吞吐）：顺应自然，无拘无束，即如龙飞游天际般自由自在地舞动。

虎形（进退出）：激烈而猛烈，如同猛虎扑向猎物时那种劲瘦有力的姿态。

豹形（四到）：灵活机智，如豹子追逐猎物时那样的敏捷快速转换方向能力。

4 三角腿（生死路）：平衡稳定，如三角架一样结实牢固，同时又能够随意移动如生死交替一般迅速变化位置。

5 鹤形（八门法）：优雅高洁，如鹤展翅飞翔时那样的宁静与自由感。

通过理解并融会贯通这两组基本要求，可以让一个个体从初级阶段提升至专家的层次。这也是为什么许多人认为只有经历过艰难困苦的人才能真正成为一名优秀武师，因为他们懂得如何将理论与实际操作结合起来，从而达到最终目的。