编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展造成了极大的负面影响，甚至误导国际武术界认为那是一种正宗的洪拳表现。这一现象让洪拳界内的高手感到忧虑，他们立即对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以期有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，为当今武术界提供了一个先进水平的理论参考，对于想要从根本上探索洪拳奥秘的武侠而言，是一个难得的机遇。

“小成三年中，大成十年功”，无论何门武艺，都离不开坚持不懈和长期修炼，这便是南派称之为“功夫”的道理。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中曾说：“一道真功夫，即刻苦练易，不精则难。”因此，要明确规矩、习练标准，然后以气力加持、善于接桥。一旦明白这一点，便能促进技巧提升，更进一步探索横直吞吐、进退出入等四到之秘五门之法八面形生死路。

洪家拳，从扎马碌桥开始，便是一种实实在在的情感与力量结合，没有多余华丽装饰。“讲桥马”、“讲快打”，这些流传已久的话语更显出了这门艺术必须依赖桥手和马步基础，“前辈们在桥马上苦下三五年的心血十分普遍”。想象一下，如果没有稳固的地脚或强劲的手臂，又怎能应对搏斗？通过日复一日地苦练与琢磨，就能领悟到这门艺术中的奥妙，并进入真正掌握它的人群。

"bridge and horse" 法则包含于外五要中，这里提到的外五要，是指施展技能时必需遵守的一系列原则，而内五要，则关乎修身养性，是任何一种 武学都不可或缺的一部分。内外五要相辅相成，如同天地之间水火土金木相互滋养，每一部分都是完成整体功能所必需的一个环节。

内部修养

精：代表着生命力源泉，也是其他四个要素生成力的基石。

力：来源于筋骨，一定量上的筋肉构成了有效运用的基础。

骨：强壮健硕才能支持身体结构并承受重物。

气：代表着生命活力，可以通过呼吸训练来培养。

神：灵魂精神状态决定一切行动是否顺畅自然。

外在技术应用

(a) 桥（Bridge）：如同建筑物间连接通道，用以平衡力量并保持平衡;

(b) 马（Horse）：足够稳定的姿态保证动作执行过程中的平滑过渡;

(c) 蛇（Snake）：柔韧性与快速转换能力;

(d) 虎（Tiger）：力量与速度;

(e) 鹤（Crane）: 高度敏捷性;

每种技巧需要专注学习，以便将各自特质融合使用，使得整个体系既坚固又灵活。在这个过程中，无论是在内部修炼还是技术应用方面，都需不断寻求完善自身，将意志力与身体运动结合起来，最终达到个人最佳状态。此乃学习任何一种古老智慧如同人生旅途般艰辛但充满意义的一次历险。