编者按：洪拳，广东名拳之冠，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外掀起一股空前的兴趣高潮，但缺乏深入理论探讨，只是表象繁荣；尤其是李连杰先生那一套夸张的动作，对洪拳的正常发展造成了极大的破坏，甚至误导了一些国际友人，将李连杰演练的风格误认为真正的洪拳。这让洪拳界的人士深感忧虑，他们决定对洪拳进行深入挖掘和全面研究，以期有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，为我们提供了一个全面的宏观把握，是代表了现代洪拳理论研究水平，有很高的参考价值，对于想从深层次探索洪拳奥秘的武学爱好者而言，不失为一次难得良机。

“小成三年中，大成十年功”，这句话不仅适用于任何一种武艺，也体现了刻苦与恒心对于提升技艺至关重要。在《虎鹤双形拳》的自序中，林世荣先生就这样说道：“真功夫容易学会却难以精进，要先明确规矩、习惯标准，然后用气力去接桥。”古人云：“学武须求知师父之所以然，再加上自己的力量和持之以恒，则能融会贯通。”

正如古人的教诲所述，从扎马碌桥开始，便是一门实实在在气力的修炼，没有多余的情节。“讲桥马”、“讲快打”，这些流行的话语更加强调了在学习过程中的重视桥手和马步训练。前辈们花费三五年的时间苦练这些基础，这才能够理解到其中奥妙，并进入到了洪家的殿堂。

内外五要，即内修身、外施法，是整个系统中的核心内容。内五要包括精、力、骨、气、神，而外五要则涉及具体运用技巧。

首先是“精”。它是五要中最核心的一环，它足够才能保证神完气充，同时也关系到骨髓与身体素质间相互补充。当精过剩时，就需要通过特殊方式来调整平衡，这一点可以通过自然呼吸法找到答案。

然后是“力”。它来源于筋骨，所以必须先舒筋壮骨。在这个过程中，还需要区分刚柔两方面，因为这直接影响到技术操作上的灵活性与稳定性。如果天生力大，那么事半功倍。但如果不是，那么就需要更多努力去培养和锻炼。

最后还有其他四个要点——“骨”、“气”、“神”的培养，以及如何将这些元素结合起来形成完美无瑕的手法。这便是一个完整的大圆满，每一步都不可或缺，而每一步都要求不断地修炼与探索。