编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展造成了巨大破坏，误导了一些国际朋友，将李连杰的风格误以为真实洪拳。这种现象让洪拳界的高手感到忧虑，他们立即对洪拳进行深入挖掘与全面研究，以期有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，为洪拳提供了宏观把握，代表了先进水平，对寻求深层次探索的人士而言，是一个满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”，无论何门武艺，都离不开刻苦和恒心。这一点由林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中阐述：“一道功夫诚易学难精，不明规矩则难习，不持标准则难精。”古人云，“学武先求明师知其然及其所以然，再加力气并持之以恒”即此。

从扎马碌桥开始，洪家拳就是一门注重气力的实用技艺，没有过多花巧。“讲桥马蔡家讲快打”，“桥马佛家快打”，这些流传下来的谚语更显示出桥手和马步不可或缺性。前辈们在桥马上投入三五年的苦功，这种情况普遍存在。在轻浮的手法面对刮击，在无力的手法面对压迫，又怎能与人搏斗？因此，要想进入洪家的殿堂，就必须通过苦练和琢磨来理解这简单实用的途径。

外五要包含于桥马法门之内，是指应用于实际战斗中的技巧，而非修身养性的内涵。它们构成了两套不同的体系，一套针对修身养性的根本，也是技术基础；另一套为具体应用于战斗中的方法论。

一、内五要

精：后天之精化生真气，是修炼生命力的关键。

力：筋骨强健体现力量大小。

骨：坚固骨骼支持身体结构。

气：运转脏腑控制全身活动。

神：精神集中决定意志坚定。

二、外五要

桥（蹬）：稳固基础如同山根，如同地基。

马（步）：灵活移动如同奔腾如龙。

拳（式）：掌握招式如同舞台演唱。

技（术）：运用技能如同医生施治病痛。

法（术）：掌握战略如同将领布阵兵力。

每种技巧都需经过长时间练习才能融会贯通，使得每个动作既自然又熟练，即所谓“神工不见迹”。