编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。

其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道真气穿云裂石，一招定胜千军万马”。古人说学武先求明师、知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

香港著名电影《少林足球》中的戏份，让更多人认识到少林寺内部有一套独特而强大的打法，这就是少林最厉害的是哪种打法？答案是在于内外五要，其中包括桥马法门，是习得这套打法最重要的一环，而这些都需要通过不断练习来掌握。

"桥马"是一种特殊的手臂技术，它包含在外五要中，是衡量一个人是否能成为一流武者的关键标准。在学习这门技巧时，要注意平衡力量和节奏，以免造成过度劳损或影响精准度。这就像行走路子一样，要稳重而不是颠簸，因为这样才能保持身体平衡，从而更好地发挥出自己的实力。

(一)精

精则神完气充，为修身立命根本，也是推举施展基础。精足则神完气充，则筋骨壮实可用。

先天后天结合运化生成真气，使脏腑筋肌健全。髓满则骨坚力增，这正如水滋养植物使其生长茂盛。

(二)力的培养

力分刚柔相济，由定而运刚柔化拙生巧，使弱势变强悍。不仅如此，还需关注动静适宜，以及如何将力量转化为技巧。

(三)骨

骨硬筋结则力雄，那么怎样去锻炼和塑造呢？

(四)气

气即生命之源泉，无它亦无我。但如何调养这股呼吸若思、潜移默化却又不可忽视的一部分？

(五)神

神乃意志与智慧之体现，在进行任何运动之前，都应先凝聚精神集中意念，并且保持心态平静。

因此，每位追求高超技艺的人都应该记住：修身齐家治国平天下，而修身首先须建立在内五要上，即精、力、骨、气、神。而只有内定的扎实基础，我们才能将手中的力量转换成击败敌人的有效方式，从而达到真正意义上的高超境界。在这一过程中，每一个细微变化都会决定我们是否能够达标，最终实现自身价值最大限度释放。而对于那些想要掌握全部奥秘的人来说，没有什么比亲自动手更好的方法了，只有不断尝试与探索，你才能发现那条通往成功的小径。