编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展造成了巨大破坏，误导了一些国际朋友，将李连杰的风格误以为真实洪拳。此现象让洪拳界专家感到忧虑，他们立即进行深入挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生对洪拳有着全面的宏观把握，其文章代表了洪拳理论研究的先进水平，对于欲探索洪拳奥秘的武友而言，是满足愿望的一次良机。

“小成三年中，大成十年功”，无论何门武艺，都离不开坚持和恒心，这就是南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道技艺，诚易学难精。”先要明规矩、习标准，然后用气力、善接桥。这就能使功自进，再从此求横直吞吐、进退出入等四到之秘五门之法八面之形生死之路。

古人云学武先求明师知其然与其所以然再加力气并持以恒将融会贯通这就是道理。

洪家拳从扎马碌桥开始便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”、“快打”这些流行谚语更加突出的是，要想真正掌握这一门派，就必须重视桥手和马步练习，而不是仅仅追求速度或技巧。前辈们在桥马上苦修多年才能够达到一定境界，这也是普遍现象。如果没有稳固的基础，即便技术高超也难以长久抵御对手挑战。

“内五要”包含精、力、骨、气和神，是修身立命及成为一名合格武者的根本。而“外五要”则指的是运用这些技能时应遵循的心得体会，以及如何有效地应用自己的身体能力来应付各种情况。

（二）内五要

精：这是最核心的一个概念，因为精充足意味着神完满，因此它被认为是所有其他因素实现平衡状态必备条件之一。在后天养生的过程中，可以通过饮食来补充精华，同时还需要保持身体健康，以确保精可以得到合适转化。

力：力的来源是筋骨，它决定了一个人的力量大小。在练习力量时，最重要的是缓慢而持续地增强筋肉，使它们变得更结实，从而增加整体力量。

骨：强壮的地基对于维持整个结构至关重要，如果没有坚固的地基，那么建筑就会摇晃不安，所以同样，在健身方面，也不能忽视骨骼肌肉之间相互作用。

气：作为生命活力的源泉，它不仅影响身体健康，还直接关系到运动表现。正确理解和控制呼吸可以帮助释放更多潜能，让运动更有效率地完成任务。

神：这个词汇包括意志力集中精神以及心理状态。这是一个复杂的话题，因为它涉及到个人的情感态度和决策能力。但总体来说，它反映了一个人是否能够清晰专注于目标，并且具有面对困难时保持冷静的心态。

通过结合这两个层次——内心修养与实际应用—我们可以更好地理解怎么才能真正掌握一项技能，而且这种方法同样适用于任何领域，不只是打击艺术这样的体育项目，而是在生活中的学习工作也一样有效果。