中国意拳，源自王芗斋先生于20世纪20年代在北京创立的一门独特的武术。它基于形意拳，并融入了各家拳术之长，形成了一套完整的训练体系。王芗斋先生是一位深邃的武学大师，他不仅注重实践，还广泛吸收了其他拳术家的精华，对中国武术史有着不可磨灭的贡献。

在王芗斋先生衣钵传承下，第二代宗师姚宗勋进一步完善了意拳技术体系，并将西方搏击技巧如拳靶、沙袋等引入到训练中，使得意拳更加丰富和有效。此举是中国武术发展史上的重要里程碑。

第三代传人姚承光，以其聪明才智和刻苦努力，不断推动意拳向前发展。他结合现代科学知识，将中外武学与现代体育运动相结合，为意拳打造出了独特而高效的训练体系。

作为一门综合性的运动艺术，中国意拳强调“浑圆力”的培养，即通过站桩、试力、走步、发力等多种方式，让肢体建立起一种能够在无力的状态下产生力量的能力。这也是培养掌握以致运用“浑圆力”的核心理念之一。

站桩是意拳最基本的功夫，它要求精神集中，同时周身放松，这样的锻炼可以促进气血通畅、新陈代谢旺盛，并能调整内脏器官功能。试力则是在空间上延伸站桩，不可用力，动作慢优于快，以达到微动中求速动和整体协调。

走步又称摩擦步，是结全试力的具体化形式，其原则要求保持身体重心平衡和整体协调，以便随时发挥力量。而推手则是双人试力的具体应用，是为了当双方肢体接触时，可以牵制对方并施以有效打击；散手则是徒手搏击的一种形式，不附加任何条件直接检验锻炼成果。

总之，中国意拳是一个集古典与现代于一身的大型综合运动系统，它不仅保留了中华民族悠久文化遗产，更融合了世界各地最新体育科技，为现代人提供了一种既能提升身体素质，又能陶冶情操，最终达到心灵与肉身共融境界的健身方式。