编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论探讨，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展造成了极大的破坏性，误导了一些国际朋友认为李连杰所展现的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界的人士感到忧虑，因此，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。在这一过程中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，其理论水平代表了新的研究成果，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，是一个难得的机会。

“小成三年中，大成十年功”。不论何种武艺，都离不开坚持与努力，这也是南派称之为“功夫”的原因。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到，“一道真理虽易学而难精”，首先要明确规矩、习惯标准，然后加以气力、善于接桥。只有这样才能逐步提高技术，并且进一步探索横直吞吐、进退出入等技巧，从而掌握四到之秘、五门之法及八面之形和生死之路。

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门注重气力的实用技巧，没有多余的情节。“讲桥马”、“快打”等流行谚语更强调了没有桥手和马步就无法完成练习的情况。因此，在三年的苦修之后，有人能理解其中奥妙，就已经进入了洪家的内堂。

桥马法门包含在外五要中，指的是内外两方面各有五个要素，其中内五要包括精力骨髓气神，是修身立命和练武基础，也是对抗敌人的根本；外五要则涉及应用技巧，是运用技能的一系列方法。

一、内五要

精

力

骨

气

神

这些元素相互关联，是习武者修身立命的基础，也是练兵必备条件。一旦这五者的关系协调，就能使身体坚固、气血充沛，使手脚灵活稳健，同时提升眼光与胆识。此乃祖师创建后留给少林寺的一套“ 五形”作为礼赞。

(二)力

力来源于筋骨，一般来说，如果筋肉丰满，那么力量就会更加雄厚。如果筋肉不足，那么力量也会相应减弱。因此，要想增强力量，最重要的是先舒缓筋肉，再壮大骨骼。在此基础上，可以通过定势来发挥刚柔并济，以拙生巧，使天生的力量最大化地发挥作用。

(三)骨

骨质决定着体魄与体型，而结实的手臂能够提供更多支持，使得整个身体变得更加稳固。而对于那些身体虚弱或肌肉较少的人来说，无论如何都很难获得足够的地位。

(四)气

气分为内部（真气）和外部（呼吸），它影响着心脏活动以及整个人体功能。当我们通过控制呼吸来调整心跳时，我们可以增加自身防御能力，因为这种方式可以帮助我们保持精神集中，不易被敌人攻破。

(五)神

最后，还有一部分叫做“神”，即意志或者说精神状态，它直接影响我们的行动能力，当你将所有注意点放在正确的地方，你就会感觉自己拥有无穷无尽的心智资源。这就是为什么训练时必须保持冷静专注，让你的思想清晰，让你的思维如同游走山间一般自由自在地移动。

总结：

如果你想成为真正懂得如何使用自己的招式并有效地战斗的话，那么需要记住每个技能都是建立在彼此之间紧密联系中的。你必须理解它们之间如何协调工作，以及它们怎么样结合起来形成最强大的攻击模式。但这是什么样的挑战呢？这是一场关于身体学习与灵魂提升的大冒险！