编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展有极大破坏性，甚至误导国际友人错误地认为他所展示的风格才是真正的洪拳。这让洪拳界深感忧虑，因此他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求建立理论基础。其中，武术家周至誌先生关于洪拳的文章，是对这门功夫全面的宏观把握，其代表了高水平理论研究，对于追求深层奥秘的武侠而言，不失为一次宝贵机会。

"小成三年中，大成十年功"，无论何门武艺，都离不开刻苦与恒心，这便是南派称之为功夫之道。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说："一门技艺，一道真理，易学难精先明规矩后习标准，再以气力加持善于接桥。明此则进步自速，更从而求横直吞吐、进退出入、四到之秘五门之法八面之形生死路也。”古人云：学武先寻师傅知其然且知所以然再施力气持以恒，将其融会贯通，即此道理。

洪家拳自扎马碌桥起即是一种实用气力的练习，没有多余花哨。"讲桥马蔡家快打讲快打佛家慢打”这些流传甚广的谚语更突出了练习必须注重桥手和马步。在前辈们长时间苦练三五载上下苦功，这一点普遍存在。而想象一下，如果没有坚实稳固的马步，便不能抵御轻巧一击；如果没有强劲有力的桥手，便无法应对沉重压迫，那又怎能与敌人搏斗？因此，在简单实用的途径下学习bridge and horse（bridge手和horse步），经过勤奋修炼琢磨，便可领悟其中奥妙，从而踏足成为真正掌握这一艺术的大师。

Bridge and Horse（bridge手和horse步）法则包含在内外五要中，其中内五要作为修身根本也是本质，而外五要则为应用技巧。

内五要

精、力、骨、气、神，是构建体魄基础必需品，也同样构成了技术核心，每一个部分相互依存，为修身立命提供根基。此外，还包括龙虎豹蛇鹤等各类基本招式组合训练，使得整个人健壮灵活，有着充沛精力并具备良好的战斗能力。

(1) 精

"精生于卵受孕育"故精乃内五要中的关键部分。一方面，当精充盈时精神完满，同时当身体充满活力时，则能够保持健康平衡；另一方面，当身体积累足够力量时，可以通过调整节奏来确保能量均匀分配。

先天赋予我们的是父母给予的一切，以及我们的生命潜能，而后天则来自食物与水分转化出的营养素。当我们将这些资源有效运用并结合呼吸运动，我们可以培养出一种被称作“真气”的力量来维护脏腑器官以及肌肉系统。此同时，由於我们不断补充或抽取体液，我们需要确保每种方式都达到平衡状态，因为过度使用任何一种方法都会导致问题发生，如过度疲劳或损伤组织结构。

练习鹤型姿势的时候，要注意保持缓急适中的节奏，这正如鸟儿展现出的优雅静态，所以我们的练习应该带有这种宁静与专注的心态，并通过舒展的手臂运送出去，让整个过程自然流畅，就像心灵与意志之间无缝连接一样独立尊严、高远超凡，无需更多思考就能理解世界，就像孤独一人行走在山巅上的感觉一般清晰纯净。