编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，影视作品的推崇使其在国内外一度风行，但理论建树不足，只是虚假繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展造成了负面影响，误导国际友人认为他演练的风格为真实洪拳。此现象让洪拳界深感忧虑，有识之士立即进行深入挖掘与全面研究，以求有所建树。武术家周至誌先生文章，对洪拳有宏观把握，为代表着先进水平，其对探索奥秘的武友具有参考价值。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道，诚易学而难精”，明确规矩后习标准，再用气力接桥，便能进步更进一步。

洪家拳从扎马碌桥开始，一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马、蔡家快打”；“桥马、佛家快打”，这些流行谚语突出了桥手和马步不可或缺性。前辈们在桥马上下三年的苦功很普遍。试想轻浮无力的步伐与无力的桥手如何与人搏斗？

“内五要”包含精、力、骨、气、神，是修身根本也是掌握技巧必备条件。而外五要则是技巧应用法门。一切皆需内外结合，并非单纯靠体会。

(一)精

精足则神完，神完则气充；髓满而骨壮，则力健。这点可以从小周天自然功中得到证实。

练鹤式时应以缓急适中为宜，如同鹤之精足神静，所以练习时须凝精铸神。

(二)力

力量来自筋骨，大筋厚大者力量雄浑，小筋薄弱者力量微弱，因此练习之前必须舒展筋肉增强骨骼。

内外两种力量表现刚柔，用定运刚柔化拙生巧，那些天生力大的就能事半致胜。

(三)骨

坚固如石头，让身体稳重，不易受伤.

(四)气

通过呼吸控制身体活动，使每个动作都有节奏感和平衡

(五)神

精神集中于一处，让心灵自由飞翔，无惧任何困境

这就是我们学习轻功时所需要掌握的一些基本原理，而实际操作时，我们还需要将这些原理融合到我们的训练当中去，这样才能真正达到意想不到的效果。这是一段漫长而又辛苦的旅程，但对于追求卓越的人来说，这才是一个值得奋斗的目标。在这个过程中学会如何快速学会轻功，也是在不断地提升自己，在挑战自我边界上取得进展。