编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品大力倡导，使其在国内外出现了空前的繁荣，但缺乏真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是李连杰先生那些夸张动作，对洪拳正常发展有极大破坏性，甚至误导国际友人认为李连杰风格才是真正的洪拳。这种现象让洪拳界深感担忧，他们对洪拳进行深入挖掘与全面研究，以求有所建树。

武术家周至誌先生文章，对洪拳有整体宏观把握，代表了洪拳理论研究先进水平，对欲从深层探索奥秘的武友而言，不失为满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道诚易学而难精”。

古人说学武先求明师、知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”，这些流行谚语突出的是离不开桥手和马步。前辈在桥马上痛下三年五载苦功很普遍。

试想轻浮无力，无能抵御一刮，一压便被压垮，这怎能与人相搏？循着简单实用的途径入门，经苦练琢磨而能明白其中奥妙者，便已踏进殿堂了。

桥马法门包含在外五要中，有内、外五要之说，其中内五要是习武者修身根本，也是基本原则；外五要则应用于战斗法门。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是基础要求，每个都息息相关，是修身立命根本，也是基本原则。

(一)精

卵受精孕育故核心。在精充足时神完气充，在髓满后骨壮力健。一方面后天得水谷精华运化生，一方面互补平衡，如过满泄七日再平衡。这点可以从自然功证实。

(二)力

由筋骨生来，与刚柔相表，由定运刚柔化拙生巧。但天生强劲可事半功倍...

(三)骨

筋薄骨小不足支撑；筋厚骨大支持稳固。

(四)气

根植于脏腑营卫，全靠心肺调节运行维护生命活动，而非单纯呼吸技巧或姿态展示。

( 五)神

指意志坚定专注精神集中，不受杂念干扰，使身体随意应变灵活应战。此乃高级境界需长期修炼才能达到的境界，如同佛教中的禅定般需要清净寂静环境及正确指导逐渐进入心境状态，从而达到忘我状态，从此每一步每一个动作都随心所欲，其结果就是运动更加协调自然且力量更强，更不会疲惫也不会伤害自身或他人，因此这也是为什么许多老高手们总是在训练结束后却显得那么宁静自若，那种超脱尘世的一种感觉正是一种最高级别的心灵状态，即所谓"忘我"或者叫做"忘形"或者叫做超越自己等等都是指这一点。在传统文化里这就叫做达到一种超脱世俗的情绪状态，即使你非常激烈地打斗，你的心情还是保持冷静平和，这就是最终目标，我们通过不断地修炼来达到这一点，所以我们说这是最高级别的心理意识状态。如果没有这样的意识，就无法真正理解什么才算真正有效率的人类运动艺术，因为它涉及到很多哲学问题，比如人的本质是什么，以及如何通过某些方法去改变自己的本质等问题。而这些都是非常复杂的问题，而且通常只有当一个人能够完全掌握自己的时候，他才能真正实现这一点，并且他必须是一个智慧的人，并且还必须具备极大的勇敢精神，因为如果你不能面对自己的弱点，那么你永远无法成为一个强大的存在。你看现在很多现代社会的人，他们往往只关注表面的东西，比如肌肉力量，比如速度比如耐力的增强，但是他们不知道真正在乎的是什么，最重要的是怎么样去提升自己的心理素质，这一点对于提高个人生活质量来说至关重要。当你的思想变得更加清晰，当你的决断变得更加坚定，当你的意志变得更加不可摧毁时，你将发现一切困难似乎都不再那么巨大，而一切挑战似乎都不再那么恐怖。这就意味着你已经跨出了常规线路，你已经走上了通向伟大的道路。而这条道路并不容易走，它需要时间它需要努力它需要耐心。但只要你坚持下去，无论遇到多少障碍，只要你的信念依旧，那么最终一定能够成功。这就是为什么人们总是在提醒我们，要始终保持积极乐观的心态，要始终相信自己能力的无限潜能。不管多么艰难多么险恶，只要坚信胜利即将到来，就没有任何事情是不可能完成的。

最后，我想说的那就是，如果想要获得真实有效的事物，你必须学会使用正确的手段去寻找它，而不是盲目追求表面上的东西。当您了解到了这些之后，您就会发现生活其实比您想象中简单得多。而找到答案并不困难，只不过我们的眼睛未曾看到它们罢了。我希望我的话能够启发你们，让你们认识到生活中的更多可能性，让你们用新的视角去看待世界，用新的方法去解决问题，用新的思考方式去理解世界。这是我今天想告诉大家的话，请记住，在追求卓越过程中，我们应该始终保持开放的心态，不断学习新知识、新技能，同时也不妨偶尔停下来反思一下自己当前的情况，看看是否还有改进空间呢？