编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，影视作品的推崇使其在国内外一度风行，但理论建树不足，只是虚假繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展造成了负面影响，甚至误导国际友人认为李氏风格为真实洪拳。这一现象，让洪拳界的学者深感忧虑，他们对洪拳进行深入研究，以求有所创新的理论。

“小成三年中，大成十年功”，武术之道，不论何家武艺，都离不开刻苦和持久。林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中指出：“一道之功易学难精，先明规矩、习标准，再以气力接桥。”古语云：“学武先求明师”，知其然且知所以然，再加以力气和持恒，将之融会贯通，便能达到目的。

洪家拳从扎马碌桥开始，是一门注重气力的实用技巧，没有多余花哨部分。“洪家讲桥马、蔡家讲快打”、“洪家桥马、佛家快打”，这些流传下来的谚语进一步强调了桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在练习桥手三五载苦功，这是很常见的情况。试想非轻盈的马步不能抵御轻抛，而无力的手也无法挡住力量，那么如何与人搏斗？因此，在简单实用的途径上入门并经过苦练琢磨，便可理解其中奥秘，从而踏入洪家的殿堂。

内外五要，即内修身体的根本也是外展拳术法门中的基础。

精

精足则神完，神完则气充；精足而髓满，则骨壮而力健。一方面后天之精通过水谷转化为真气营养脏腑筋肌；另一方面精与骨髓互补，如果缺乏则抽取补充，使两者达到平衡后再施放，以防过度消耗。

力

力生于筋骨，一般来说骨大筋厚的人力量更强，而骨羸筋薄的人力量较弱，因此练习时应首先舒缓筋肉增强骨骼。

骨

坚固如石头不可摧毁，如同山岳稳固不摇，是作为支撑身体和发挥力量的手段。

气

能够运转四肢，与血液共存，为生命活动提供必要能量，是运动能力与活力的源泉。

神

即意志或精神，是指导身体各部位行动的心理状态，是决定行为举止是否协调优雅，也决定战斗胜败命运的一种潜意识。

此外，还有八极技法，它是一种柔韧性的训练方法，用来增进灵活性和协调性，同时提高对抗技巧。此技术要求参与者学习各种不同的姿势，并逐渐提升到高级水平。在这过程中，可以有效地锻炼整个人体，从头至脚，每个关节都得到良好的伸缩训练，有助于改善身体结构和功能，使得整个身躯更加灵活且协调。

总结来说，无论是在修身还是在使用技巧上，都需要我们不断探索与实践，最终才能真正掌握这门艺术。而自学八极拳是否成功，就看你是否能够将这五要相结合，加以实际应用，最终实现个人的境界提升。