编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展造成了巨大破坏，误导了一些国际朋友，将李连杰的风格误以为真实洪拳。此现象让洪拳界专家感到忧虑，他们立即进行深入挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生对洪拳有全面的宏观把握，其文章代表了洪拳理论研究的先进水平，对于欲探索深层奥秘的武友而言，是一个不错的机会。

“小成三年中，大成十年功”，无论何门武艺，都离不开坚持和恒心，这就是南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道真气，无始无终。”古人云学武先求明师，然后知其然、知其所以然，再加以气力并持之以恒，便能融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，洪家拳是一门注重气力的实用功夫，没有多余花哨的地方。“讲桥马，不讲快打”；“桥马为基础，佛法速运”，这些流行谚语更显得桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在桥马上投入三五年的苦工，这种情况普遍存在。在轻浮的手法面前难以抵御一击，在无力的手势下难以应付，那如何与人交手？因此，通过苦练才能领悟其中奥妙，就可进入到洪家的殿堂。

内五要中的桥马法门，是外五要的一部分，其中包含着内外两方面内容。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是修身根本，也是掌握技巧的关键。这五者相互依存，一定程度上决定了个人修身和战斗力的强弱。

(一)精

精是生长发育基石，与神完气充紧密相关。一方面，它来源于父母遗传；另一方面，由水谷转化而来。当身体精血充足时，便能滋养筋骨，使身体更加健壮。而过分放纵则会导致体质虚弱，从而影响战斗力。这一点可以通过自然呼吸训练来感受，如同鸟类展翅飞翔般自由自在地呼吸，让身体得到充分休息和恢复。

(二)力

力量来自肌肉与骨骼，当它们变得更加结实时便能够释放出更多力量。因此，要提高力量必须先软化筋肉然后再使它们变得更加结实，即采用柔软而不是粗暴的手段去锻炼自己，使劲却不失灵活性，这样才能达到事半功倍的情况。不过，如果天生就具有较强力量，那么只需稍微调整一下方法就可以取得意想不到的地步...

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