我认为洪拳的内外五要揭秘对于理解这门古老武术至关重要。首先，我们需要认识到洪拳是广东名拳之一，它在岭南地区影响深远，甚至传到了国外。但是，近年来的影视作品和一些武星的演绎，使得洪拳出现了虚假繁荣，而非真正理论上的发展。此外，一些夸张的动作，如李连杰先生所展现的，也可能误导国际朋友，对洪拳正常发展造成了破坏。

为了挽救这种情况，有识之士开始对洪拳进行深入研究，以期建立更为坚实的理论基础。在这些研究中，武术家周至誌先生提供了一种宏观把握方式，他的文章代表了现代洪拳理论研究的一大进步，对于想要探索其奥秘的人来说，是一个宝贵机会。

《虎鹤双形拳》的作者林世荣先生提醒我们，无论何种武艺，都必须通过刻苦训练和持之以恒来实现成就。古人说学武首先要找一个好老师，这样才能明白规矩、标准，并且掌握气力与技巧。他强调，要明确规矩后，再加上气力和持久不懈地练习，然后再求其横直吞吐等高级技巧，这样才能达到融会贯通。

接着他介绍了洪家拳从扎马碌桥开始就是一门注重气力的功夫，没有多余花哨的地方。“桥马”是指一种特殊的手法，“蔡家讲快打”，“佛家快打”，都是形容不同的风格，但都强调了桥手和马步在洪家的重要性。因此，为了成为一名合格的江湖人士，就必须在桥马上下苦功夫。

接下来，我们可以了解到桥马法门包含在外五要中，即内、外五要，其中内五要包括精、力、骨、气、神，是修身立命也是一门艺术；而外五要则是应用技术中的法门。

关于内五要，每个部分都是相互联系并相辅相成。如果你想修炼出一身好肉体，那么就需要保证精足（卵受精而孕育），这是核心；同时，还需注意骨髓平衡，因为精不足会抽取髓补充，而过满则会导致失去。这一点可以通过小周天自然功来验证。而练鹤式时，则要求保持心态宁静，以符合鹤型柔弱又神韵十足的情境。

最后，我提出了对力量（力）的理解，力量来源于筋骨，所以必须先舒筋壮骨。一旦筋骨健全，你就会感到自己的力量增强，从而能够轻松应对各种挑战。