编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“剑术一道，一手掌握三分天下。”古人说学武先求明师，如今我们也需知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始便是一门实实在在的情感与智慧相结合的一门功夫，没有花巧可言。“桥马法门”，包含在外五要中，是习练者修身立命、克己复礼、养性致远以及打造出高超技艺的一种方法。在这基础上，我们可以进一步探讨内五要，它包括精、力、骨、气、神，这些都是习练者修身立命和提升自身能力不可或缺的一部分，同时也是增强身体素质和提高战斗力不可或缺的手段。

一、中正内五要

精：卵受精而孕育，所以精是内五要中的核心。一方面，当精充盈时，可以使精神焕发；另一方面，当精达到最佳状态时，还能够增强体魄，使筋骨更加坚固。

力：生于筋骨，所以力量来源于坚韧有力的肌肉。当筋肉强健时，就能展现出巨大的力量。

骨：支撑着整个身体结构，因此当骨骼坚固时，就能承受更多重量，并且更稳定。

气：指的是生命活力，也就是常说的呼吸节奏，与心灵紧密相关。当气流顺畅时，便能保持良好的情绪平衡，而这是任何一项运动都必须具备的心态。

神：指的是意志与智慧，是一种高级的心理状态。在这一阶段，无论遇到什么挑战，都能够保持冷静，从容应对，从而达成自己的目标。

通过理解每一个元素之间如何协调工作，以及它们如何互相影响，可以帮助我们更好地理解及应用内外五要。这对于想要成为一名优秀 武术家的训练是一个非常重要的一个环节，因为它不仅锻炼身体，还锻炼心灵，让个人变得更加全面，为将来面对各种挑战做好准备。