编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展产生了极大的负面影响，甚至误导国际朋友认为那才是真正的洪拳。这让洪拳界深感忧虑，因此他们进行了系统性的挖掘与全面研究，以期有所建树。其中，武术家周至誌先生关于洪拳的文章，不仅宏观把握得淋漓尽致，还代表了当代理论研究水平，为探索奥秘提供了宝贵参考。

“小成三年中，大成十年功”，无论何门武艺，都离不开刻苦和恒心。在《虎鹤双形拳》的自序中，林世荣先生提到，“一道真功夫，易学难精”。明确规矩后，再加上气力和技巧，便能逐步提高。

洪家拳，从扎马碌桥开始，便是一种实用的气力功夫，没有多余装饰。“讲桥马、蔡家快打”、“桥马佛家快打”，这些流行谚语强调了桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在这方面下过三年的苦功，这也是普遍现象。如果没有稳固的基础，即便练习再多，也难以抵御对手的一击。

内五要包含精、力、骨、气、神，是修身立命之本，也是学习武术不可或缺的一部分。而外五要则是应用于实际战斗中的技巧。

一、内五要

精 - 五要之核心，一方面足以充盈神元，一方面不足会抽取髓液平衡。

力 - 生于筋骨，用壮筋厚骨来增强力量。

骨 - 硬韧坚固为根基。

气 - 是生命活动之源泉。

神 - 灵魂指导身体行动。

(二)力

练习时应先舒筋壮骨，以增强力量。天生有力的个体更容易掌握事物，因为自然而然地能够做到事情半途即可完成。

(三)内外五要相辅相成

通过内外五要综合运用，可以达到身法合理化并且提升战斗能力，使得人格修养与技术训练紧密结合，从而达到个人全面的发展。此乃经典之选也。